fbw do sprawdzenia

daje do sprawdzenia FBW :) ograniczenia sprzetowe, gdyz cwicze w domu, posiadam gryfy+drazek+laweczka :)

trenin 3x w tygodniu.

A

MC -3serie , 12, 12,10 powt
Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt
Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt
Wyciskanie sztangi przod barkow - 3serie , 12,10,10powt
High Pull : 1seria 12 powt
Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt
Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt

B
podciaganie podchwytem 3 serie , na max :)(tutaj jako pierwsze gdyz po przysiadze nie mam za bardzo sil %) )
Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt
Wyciskanie sztangi poziom - 3serie, 12,10,10 powt
Wyciskanie zolnierskie- 3 serie, 12,10,10 powt
Unoszenie hantli bokiem - 1seria 12powt
WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi w lezeniu - 2 serie , 12,10 powt
Unoszenie sztangi, 2 serie, 12,10 powt

do tego brzuch po kazdym treningu.

licze na jakies sugestie :)

pzdr

/ zalozylem 2 temat bo w Alternatywnej drodze nikt nie daje znac :)

up :P