masa ciała dla ektomorfika

moglibyscie mi teraz rozpisac ten trening ??
________________________________________
1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6 drązek (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)

i powiedzcie mi jak wykonac to ost. cwiczenie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947-s20.html

Tam wkleiłem zdjęcia jak się to robi tylko tam jest z hantlami a nie ze sztangą, ale to to samo tylko na obie ręce

tonysnk dzieki ci bardzo teraz juz wiem chyba wszystko o tym treningu act. a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek ?? bo niewiem kiedy jakie cwiczenia

sory ze jeszcze zawracam głowe ale jak wykonuje sie cwiczenie nr7

to jest martwy ciąg,zwróć uwage na technike bo to jest za*****te ćwiczenie ale jak będziesz źle je wykonywał technicznie to możesz sobie zrobic niemałe ała http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 

dzieki jestes zaj****ty. dzieki tobie i temu forum dowiedziałem sie juz bardzo wiele na temat zdobywania masy treningów i odzywiania pozdro

:) ciesze się,że mogłem pomóc,ale ja sam jeszcze mało wiem(człowiek uczy się cały życie),a to forum polece każdemu niezależnie czy ćwiczy wuchte lat,czy dopiero zaczyna,bo ja cały czas dowiaduje się coś nowego.powodzenia i pozdro

a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek

Trening ACT polega na tym że na każdym treningu ćwiczymy każde mięśnie więć wszystkie w poniedziałek wszystkie w środę i wszystkie w piątek, przez 2 tygodnie robisz od przysiadów po łydki i znów od od przysiadów po łydki, w trzecim tygodniu 3 * wszystko

pozdro dla wszystkich z tego działu !!!!!!!!

spamer