FBW na masę

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę.
Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład
Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s
Biceps: Młotki hantlami 2s

B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

I mam pytanie dot. odzywek .. czy mógłbym stosować Shocka? czy na razie sobie odpuścić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

up

Pomoże ktoś ?

UP!

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład
Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s
Biceps: Młotki hantlami 2s

B
Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s


Tak naprawdę to możemy skrócić trening. Tyle, że wtedy trzeba pozmieniać niektóre ćw.

w jaki sposób skrócić ?

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

lub

http://www.startingstrength.net/workouts/ 

dobra dzięki, ale co do tego planu to jest ok ?

barki daj w obu treningach

pozdro

No przecież są w dwóch

o kurka

sorry gdzieś mi umknęło to wyciskanie zza karku, dbaj o technikę w tym ćwiczeniu żeby nie zniszczyć barków

z suplami daj spokój dieta na razie wystarczy

pozdro