Brzuch: Unoszenie nóg leżąc
Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach
Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na skosie
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek
Najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztangą
Prostowniki: MC
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem
Łydki: Wspięcia na palce stojąc
Dzięki i pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Rzadko basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(regulowana) z rozpiętkami i prasą na nogi(chyba tak to się nazywa), sztangielki, sztanga prosta, 90 kg obciążenia, drążek
Dieta: Na masę
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak