trening masa..dylemat

od poniedziałku zaczynam jechac na masę i mam zamiar ćwiczyć takim treningiem:


PONIEDZIAŁEK:
Nogi:

-Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas
-Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8
-Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12
-Wspięcia na palce 30 30 40
-Odwrotne wspięcia 30 30 40

Barki:
serie łączone
-unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10
-unoszenie na boki w opadzie 10 10 10

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10

WTOREK:
Klata

-Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6
-rozpietki 10 10 10
-wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8
-przenoszenie hantli 10 10 10

-szrugsy


CZWARTEK:
Plecy

-Wyciąg górny nachwyt 12 10 8
-Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8
-Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8
-Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10
-MC 8 8 6 6

PIĄTEK:
Barki

-Wycisk zza głowy 10 10 5 5
-Unoszenie sztangi w przód 10 10 10

Biceps Triceps serie łączone:

-Poręcze 8 6 6
-Uginanie ze sztangą 12 10 8

-Wycisk wąsko 8 8 6
-Modlitewnik 12 10 8

-Francuz siedząc/leżąc 12 10 8
-Hantle supinacja 10 8 8

Przedramię

-Unoszenie nachwyt 15 15 20
-Uginanie podchwyt 15 15 20
-nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie



pomyslałem ze barki byłoby lepiej robić na jednym treningu, ale nie chcę ich robić z tricem i bicem. myslałem o dodaniu 5 dnia treningowego w środę, gdzie robiłbym same barki, a w piątek bic, tric i przedramię. czy to dobry pomysł?





Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-06 12:17:55

Po co rozbiłeś barki na 2 dni? Jaki staż?

Nie prościej:

klata, triceps i biceps w superseriach

plecy, kaptury, przedramie

barki, nogi

??

a mógłbyś to jakoś na 4 dni rozbić?

1:

-klata, triceps i biceps
-plecy
-nogi
-barki, kaptury, przedramie

2:

-klata, biceps
-plecy, triceps
-nogi
-barki, kaptury, przedramie

a można by było np tak:

Klata
Plecy+ przedramie
Nogi+ barki+kaptury
Triceps, biceps?

i to by wyglądało tak:

PONIEDZIAŁEK:
-Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6
-rozpietki 10 10 10
-wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8
-przenoszenie hantli 10 10 10

WTOREK:
-Wyciąg górny nachwyt 12 10 8
-Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8
-Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8
-Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10
-MC 8 8 6 6

-Unoszenie nachwyt 15 15 20
-Uginanie podchwyt 15 15 20
-nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie

CZWARTEK:
-Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas
-Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8
-Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12
-Wspięcia na palce 30 30 40
-Odwrotne wspięcia 30 30 40

-Wycisk zza głowy 10 10 5 5
-Unoszenie sztangi w przód/wzdłuż tułowia 10 10 10

serie łączone
-unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10
-unoszenie na boki w opadzie 10 10 10

-szrugsy

PIĄTEK:
Biceps Triceps serie łączone:

-Poręcze 8 6 6
-Uginanie ze sztangą 12 10 8

-Wycisk wąsko 8 8 6
-Modlitewnik 12 10 8

-Francuz siedząc/leżąc 12 10 8
-Hantle supinacja 10 8 8


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-06 13:56:23

Klata
Plecy + kaptury
Triceps + biceps + przedramie
Nogi + barki

Bez sensu oby dwie propozycje.

1. Klatka jest o wiele mniejszą partią mięśniową niż plecy, a tym bardziej nogi.

2. Klatka osobno, a plecy i nogi w zestawieniu z czymś innym? Dlaczego nie? Napisałem wyżej.

Tak jak rozpisałem powinno być ok.

-klata, triceps i biceps
-plecy
-nogi
-barki, kaptury, przedramie


dobra czyli będe robił tak..a cwiczenia pozostają te same..mógłbyś jeszcze sprawdzić czy ćwiczenia są dobrze dobrane?

Wytlumacz mi dlaczego moja propozycja jest bez sensu bardziej twoja jest bez sensu gdyz chcesz robic nogi po plecach z tylko jednym dniem przerwy a wiadomo jak bedziesz mial plecy zmeczone szczegolnie w dolnym odcinku kregoslupa to przysiadow sobie nie porobisz jak juz to mozna klatke polaczyc z przedramieniem albo barkami chociaz barki to jest temat dyskusyjny

PONIEDZIAŁEK:
-Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6
-rozpietki 10 10 10
-wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8
-przenoszenie hantli 10 10 10

Biceps Triceps serie łączone:

-Poręcze 8 6 6
-Uginanie ze sztangą 12 10 8

-Wycisk wąsko 8 8 6
-Modlitewnik 12 10 8

-Francuz siedząc/leżąc 12 10 8
-Hantle supinacja 10 8 8

WTOREK:
-Wyciąg górny nachwyt 12 10 8
-Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8
-Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8
-Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10
-MC 8 8 6 6

CZWARTEK:
-Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas
-Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8
-Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12
-Wspięcia na palce 30 30 40
-Odwrotne wspięcia 30 30 40

PIĄTEK:
-Wycisk zza głowy 10 10 5 5
-Unoszenie sztangi w przód/wzdłuż tułowia 10 10 10

serie łączone
-unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10
-unoszenie na boki w opadzie 10 10 10

-szrugsy

-Unoszenie nachwyt 15 15 20
-Uginanie podchwyt 15 15 20
-nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie




Barki po klacie nie za bardzo mi pasują.przedramię jest ok po klacie....to się w końcu panowie zastanówcie..czy robić tak jak proponuje And1 czy tak jak kostek...bo się pogubiłem już

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-06 14:25:22