Serie wtrącane

Jest to trening, który można wykorzystać gdy chcemy popracować na zaniedbaną grupę mięśniową.

Proponuje aby serie wtrącane składały się za następujących elementów.:

Jeśli wykonujemy na treningu serie łączone czyli dwa ćwiczenia ( jedno po drugim) na tą samą grupę mięśniową. Zwykle seria taka składa się z ćwiczenia podstawowego i izolowanego np. wyciskanie na ławce płaskiej i rozpiętki to pomiędzy nimi dodajemy serię ale na inną partię mięśniową, która jest zaniedbana np. łydki. Wtedy seria będzie wyglądała tak:

Seria łączone (1-go ćwiczenia) + seria wtrącana + seria łączona (2-go ćwiczenia)

czyli
Wyciskanie na ławce płaskiej + spięcia łydek + rozpiętki

Wszystko wykonujemy bez odpoczynku.

Dlaczego zastosowałem pomiędzy dwoma ćwiczeniami w superserii dodatkową serię wtrącaną?
Ponieważ nasz mięsień w tym przypadku klatka piersiowa jest mocno zmęczona po wyciskaniu leżąc wtedy dajemy jej mały odpoczynek, który trwa tyle ile seria wspięcia łydek czyli ok 30sek i możemy zabierać się za serię izolowaną na klatkę piersiową czyli rozpiętki i dać z siebie maksimum wysiłku

Jeśli wykonujemy na treningu superserie, czyli serie na przeciwstawne grupy mięśniowe np. biceps i triceps to na końcu wykonujemy serię wtrącaną.

Superseria + seria wtrącana

czyli
Uginanie przedramion za sztangą + wyciskanie w wąskim uchwycie+ spięcia łydek

Wszystko wykonujemy bez odpoczynku.

Serie wtrącane są stosowane w celu zwiększenia objętości pracy treningowej na zaniedbaną grupą mięśniową, która wtedy jest pobudzana także poza normalnymi treningami. Wiem, że to rozwiązanie jest trochę kontrowersyjne i trudno ocenić na ile skuteczne. Potraktujcie to jako ciekawostka.