Trening na wytrzymałość

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum chciałbym zadać kilka pytań zaawansowanym ludziom w kulturystyce. Otóż ćwiczę 6 miesięcy na siłowini i 6 lat Karate jeśli to coś ma do rzeczy. Mam 15 lat, ważę 74 kg i mam 1,77 m wzrostu. Prowadzę od 2-3 miesięcy trening na masę ale w lutym chciałbym już zacząć plan na wytrzymałość. Czytałem dużo o tym treningu, jednak nie mogłem znaleść odpowiedzi na moje pytania,a więc: Czy mogę uwzględnić w moim planie ciężary wolne jak np. wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, czy może lepiej zastąpić to ćwiczenie na maszynie ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w przypadku ciężarów izolowanych). Prosiłbym również o jakieś ogólne porady w odżywaniu. Czy uwzględnić w moim planie ćwiczenia aerobowe, jak pompki ? To chyba wszystko, jeśli znajdę kolejne pytanie na które nie znam odpowiedzi to tutaj napiszę. Z góry dzięki !

Mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytania ?

Trening wytrzymałościowy polega na tym że używasz małych cięzarów za to zwiększasz ilość powtórzeń, nie ma to według mnie znaczenia czy ciężary będą wolne czy będziesz używał masz najlepiej zrób sobie mix tego i tego. Co do pompek to nie powiedziałbym że jest to trening aerobowy, więc nie wiem jak Ci odpowiedzieć na to pytanie. Jeżeli chodzi o odżywianie to ogólnie jedz ok 5 posiłków dziennie mniej więcej w równych odstępach czasowych, tak żeby łącznie było ok 30 % białka 50 węgli i 20 tłuszczu, tak naprawdę to zwiedź dział odżywianie i tam dostosujesz sobie odpowiednią dietę.

No właśnie tak chce zrobić, chcę stosować ćwiczenia z wolnymi ciężarami i izolowanymi :). Dzięki za pomoc !

A jak to jest z ciężarami, jak dużo mam je zredukować w treningu na wytrzymałość, jeśli. Czy jest na to jakaś teoria ?