Dieta do oceny

Witam. Prosiłbym o ocenę tej dietki :) Z góry dziękuję


Sniadanie 6:00
-4 Jajka B[30g]T[23g]W[-] kcal 333
-50g owsianki B[6g]T[3,5]W[31] kcal 183
-mleko 250g B[9g]T[2g]W[13g] kcal 97
-30g rodzynek B[1g]T[-]W[20g] kcal 68
-15g oliwy z oliwek B[-]T[15g]W[-] kcal 132

Bialko 46g Tluszcze 41,5g Wegle 64g kcal 813

Drugie sniadanie 10:30
-30g orzechow B[5g]T[18g]W[3g] kcal 193
-chleb 100g B[8g]T[2g] W]48g] kcal 237
-szynka z ind. B[19g]T[-] W[-] kcal 84
-jablko B[-] T[-] W[30] kcal 46

B[32g]T[20g] W[81g] kcal 560

15:00 Przed treningiem
-100g ryzu brazowego B[7g] T[1g] W[77g] kcal 334
-100g piersi z kurcz B[22g]T[1g] W[-] kcal 99

B[29g]T[2g]W[77g] kcal 433

17:30 Po treningu
-100g ryzu bialego B[7g] T[1g] W[77g] kcal 334
-100g piersi z kurcz B[22g]T[1g] W[-] kcal 99

B[29g]T[2g]W[77g] kcal 433

22:00
-100g twarogu pol.tlsty B[19g]T[5g]W[4g] kcal 133
-oliwa 15g B[-]T[15g]W[-] kcal 132


B[155]T[85]W[303]kcal 2504


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, bieganie.

Odżywianie: Do tej pory jadłem to na co przyszła mi ochota.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Żadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów w tygodniu ok ~30min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję wprowadzić TSE

Stosowane wcześniej diety: -

Sniadanie 6:00
-4 Jajka B[30g]T[23g]W[-] kcal 333
-50g owsianki B[6g]T[3,5]W[31] kcal 183
-mleko 250g B[9g]T[2g]W[13g] kcal 97
-30g rodzynek B[1g]T[-]W[20g] kcal 68
-15g oliwy z oliwek B[-]T[15g]W[-] kcal 132
oliwe sobie zamien na orzechy/siemie lniane

Bialko 46g Tluszcze 41,5g Wegle 64g kcal 813

Drugie sniadanie 10:30
-30g orzechow B[5g]T[18g]W[3g] kcal 193
-chleb 100g B[8g]T[2g] W]48g] kcal 237
-szynka z ind. B[19g]T[-] W[-] kcal 84
-jablko B[-] T[-] W[30] kcal 46
tu daj oliwe,piers,warzywa
B[32g]T[20g] W[81g] kcal 560

15:00 Przed treningiem
-100g ryzu brazowego B[7g] T[1g] W[77g] kcal 334
-100g piersi z kurcz B[22g]T[1g] W[-] kcal 99
daj tu mnej ryzu dodaj oliwy i warzyw

B[29g]T[2g]W[77g] kcal 433

17:30 Po treningu
-100g ryzu bialego B[7g] T[1g] W[77g] kcal 334
-100g piersi z kurcz B[22g]T[1g] W[-] kcal 99
ok

B[29g]T[2g]W[77g] kcal 433

22:00
-100g twarogu pol.tlsty B[19g]T[5g]W[4g] kcal 133
-oliwa 15g B[-]T[15g]W[-] kcal 132
dodaj warzyw

jakie BTW na KMC,ile scioles kcal??wegle na sniadnaie i po treningu ew.przed troche unikaj wegli o wysokim IG,szynek serwo zoltych itp. nie uwzgledniaj pamietaj o warzywach zwiekszyl bym ilosc posilkow do 6 dla rozkrecenia metabolizmu bo to na redukcji bardzo wazne

Odjąłem około 300kcal, co do piersi o godzinie 10.30 nie na rękę mi zbytnio, bo jestem w szkole w tym czasie. Jeszcze jedno pytanko czy ta oliwa na noc aby dobra jest?