Dieta - redukcja, poprawki i SOGi za pomoc

Witam, wszystkich zainteresowanych odsyłam do tematu https://www.sfd.pl/Tłuszcz,_coś_czego_trzeba_się_pozbyć_-_SOGi-t454822.html


Ułożyłem, więc sobie dietę na redukcję i proszę o ewentualne poprawki

1,2 (szkoła i trzy razy w tygodniu ćwiczenia) * 83 (waga) * 24 = 2397 kCal

1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + warzywa/owoce
B - 34g W - 38,5 T - 24
2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce + oliwa
B - 39g W - 44g T - 38,5
3. 50g. ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa
B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma)
4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W
5. 100g makaronu + 100g. tuńczyka o oleju
B - 37 W - 81g T - 9
6. 200g twarogu z warzywami
B - 25 W - 7,5 T - 9,5

kCal - 688 + 840 + 729 = 2257
ZDR

dieta słaba weglowodany na redukcji jadaj na sniadanie i po treningu ew.po w dicie nie powinno byc miejsca na przetworozne produkty zbyt duza ilosc owocow,powinny byc weglowodany o niskim IG dobrej jakosci mieso oliwa,orzechy

nie uwzgledniaj w menu sera zoltego,szynek owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o duzej ilosci warzyw


1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + warzywa/owoce
ok.wliczaj owoce,mozesz dodac orzechy/siemie lniane
B - 34g W - 38,5 T - 24

2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce + oliwa
mieso,oliwa,warzywa

B - 39g W - 44g T - 38,5

3. 50g. ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa
B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma)
piers ugotuj/upiecz oliwa polej ryz

4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W
wywal,zjedz odrazu makaron+tuna w sosoie wlasnym nie w oleju
5. 100g makaronu + 100g. tuńczyka o oleju
B - 37 W - 81g T - 9

6. 200g twarogu z warzywami
B - 25 W - 7,5 T - 9,5
mozesz dodac oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-06 16:44:09