Czy to dobry plan? Czy lepiej zrobic cos innego?

Witam,
Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania:
PON
- klatka, plecy, brzuch
SRO
- barki, triceps, brzuch
PT
- nogi, lydki, biceps, brzuch

Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem:
PON
- przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze wzrastaniem ciezaru), a nastepnie 4 serie po 5-6 powtorzen na max ciezarze
- wyciskanie lawka plaska: 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, a nastepnie 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem
- martwy ciag 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 i tak samo jak poprzednio na koniec 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem
- wyciskanie sprzed klatki (barki): 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem
- biceps sztanga prosta 4 x 10
- triceps pompki na poreczach 4 x max
- brzuch

SRO
- przysiad sztanga tak jak w poniedzialek
- wyciskanie sztanga skos 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem
- wioslowanie sztanga 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem
- wyciskanie sztangi zza karku 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem
- sztanga lamana biceps 4 x 10
- francuskie sztanga triceps 4 x 10
- brzuch

PT
tak samo jak w poniedzialek

Czy to jest dobry trening? I jak myslicie czy przyniesie efekty?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - insejniast w dniu 2008-12-06 15:41:51

na pewno przyniesie efekt przemęczenia... będziesz chodził na głowie^^

czyli ze to raczej sie do niczego nie nadaje?

poczytaj o FBW są tam przykładowe plany treningowe. Podziwiam osoby, które robią przysiady 16 serii tygodniowo^^