czas na redukcje!!

Witam wszytkich !!

Mam do panstwa kilka pytan dotyczacych redukcji !!

A wiec moje zapotrzebowanie koloryczne wynosi 2541kcal a na obecna chwile spozywam 3952 kcal !!

W jaki sposob mam zejsc z 3952 kcal na 2541??

Acha ... moje dane

wiek - 18
waga - 109
wzrost - 189

Pozdro

4000 kalorii!?? to masa jedzenia!!!!! czym ty się zapychasz w ciągu dnia?? jedząc 2500 zdrowych kalorii,nie będziesz chodził głodny. Żeby się zredukować będziesz musiał obniżyć kaloryczność. Rozpisz swój jadłospis lub wypełnij całą tabelkę.

hmmm... ja sie nie zapycham jem tylko duzo

A o jaka Ci chodzi tabele ?


Diete to mam podac jaka mam do teraz ?

Pozdro

2500 kcal? na mase to malutko, chyba ze wazy sie 60kg. Dla 100 kilogramowego chlopa 4tys kcal to norma.

Co 2-3 dni obnizaj o 100 kcal zapotrzebowanie, az zejdziesz do poziomu redukcji.

Jak pisałeś posta, to zaznaczając opcję, żeby się wypowiedzieli fachowcy bla,bla.... wyświetlała się niżej tabela, wypełnij ją
Skerx on nie pisał, że chce masę robić tylko redukcję, a ja nie pisałam, żeby od jutra jadł od razu 2500kcal, chyba że co innego miałeś na myśli