Czy dobry mam trening na klate?

Moj trening:
1)Skos 12 10 8 6
2)plaska 10 10 8 6
3)rozpietki skos 12 12 12 12

Moze byc taki trening na klate?

tylko klatke trenujesz?

poza tym wypelnij ankietę

opisz wiecej "swój przypadek"

1.PŁEĆ :M
2 .WIEK:23
3 .WAGA:96
4.WZROST:196
5 .WYMIARY:
-Biceps:36,5-38,5
-Klata: Cienka
-Udo: W normie
-Talia: Troche za duzo tluszczu
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : klata szersza; bicek wiekszy, ladna rzezba, wiecej masy
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie 15 km tygodniowo
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 100 procent
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 12 powt 60 kg
-Przysiad: 10 powt 30 kg
-Martwy ciąg: 10 powt 50 kg
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Mam; przytylem 20 kg odkad ja stosuje; tyle ze nie moge wiecej juz jesc bialka bo przekroczylem limit i nie moge zlapac teraz przez to masy miesniowej
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : jedna noga krotsza
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko carbo nitrobolon glutamine

po 4 miechahc zmieniam trening na inny bo podobno tak trzeba; mam slaba klate waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego:
Niedziela: klata + kaptury
Wtorek: bicek, tricek, przedramię;
Czwartek: nogi
Piątek: plecy + barki


Klata:

1)Wyciskanie na płaskiej
12:
10:
8:
6:
2)Wyciskanie na skosie
10:
10:
8:
6:
3)Rozpiętki skos
12:
12:
12:
12:

Kaptury:


Szrugsy:
15:
15:
15:
15:

Biceps:


1)Uginanie ramion ze sztangą
12:
10:
8:
2)Uginanie ramion z hantlami (Uchwyt normalny)
12:
10:
8:
3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
12:
10:
10:

Triceps:

1)Francuskie Wyciskanie
10:
8:
8:
6;
2)Wąskim uchwytem
10:
8:
8:
6:

Przedramie:

Nogi:

1)Przysiady
12:
10:
8:
6:
2)Przysiady wykroczne ze sztangą
10:
10:
10:
10:
3)Martwy ciąg na prostych nogach
12:
10:
10:
8:
4)Wspiecia na palcach
15:
12:
10:
10:

Plecy:

1)Drążek
30
2)Wiosłowanie do klatki
12:
10:
8:
6:
3)Martwy Ciąg
12:
10:
8:
6:

Barki:

1)Wyciskanie sztangielek w siadzie:
10:
10:
8:
2)Podciaganie sztangielki wzdłuż tułowia
10:
10:
8:
3)Arnoldki:
10:
10:
8:
4)Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie:
12:
12:
12:

no ale przy tym wzroście i wadze trudno jest mi uwierzyć, ze jesteś ekto bo zapewne brzuch jednak jest troszku "niemały"
chyba, ze masz kolosalne uda[ale wyniki temu przeczą]- to ta waga gdzieś się mieści

właściwie widzialbym dla ciebie trening podwójnie dzielony[popraw jednak diete bo nie samym białkiem mieśnie rosną]

np;
klatka, barki, triceps
[poniedziałek i czwartek]

plecy, biecps, nogi
[wtorek i piątek]

oczywiście w odpowiednio zmniejszonej ilości serii.

Jestem ekto bo jestem wysoki, mam chude kosci, chudyu nadgarstek, bardzo szybki metabolizm- po kazdym posilku ide na kibel; i bardzo wolno tyje zaczynalem od 78 teraz mam 96 kg ale to uzyskalem przez okres az 2 lat; natomiast uda mam w porzadku, te 96 rzeczywiscie troche idzie w mase miesniowa ale jestem wysoki i tergo po mnie tak nie widac npo biceps 38 nie jest taki maly natomiast u mnie przy moim wzroscie i chudych dlugich rekach wyglada jakby mial 30 cm; podobnie z klata, jest cienka; na brzuchu mam juz troche tluszczyku i po boczkach ale jeszcze jest w normie; codziennie trenuje brzuch po 20/30 min; moja dieta to bialko 2,3g/kg; wegiel 7g/kg, tluszcz 1,2g/kg; boje sie zwiekszac tluszcz i wegiel bo nmoge zlapac za duzo smalcu; natomiast bialka nie chce zwiekszac bo to mogloby grozic zbyt duzym obciazaniem nerek? moj ostatni trening ktory robilem chyba przez 4 miechy polegal wlasnie na niedz klata tricek; wtorek barki czwartek nogi piatek plecy bicek; wiec podobny do tego ktory mi proponujesz; a przydaloby sie cos zmienic;

jestes juz kolejną osobą ktorą musze odeslać tutaj; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

bardzo szybki metabolizm- po kazdym posilku ide na kibel -to może byc nie tyle szybki metabolizm co problemy z ukł. trawiennym, nie widze bowiemzwiązku pomiędzy obydwoma rzeczami...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-08 17:19:04