Pierwszy split na mase

Bedzie to mój pierwszy split . ; ] chciałbym żebyście go ocenili . przed tym ćwiczyłem pare miesięcy fbw .

Pon .
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi skos 4 serie
Rozpiętki skos 4 serie
Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie

Wt.
Martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie sztangielką 4 serie
podciąganie na drążku 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami . uchwyt młotkowy 4 serie

Pt .
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
przysiady wykroczne 4 serie
wspięcia na palce stojąc 4 serie .
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie

Pon .
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10

Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6

SR
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12

przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5
przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30


Pt
podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10
Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6

Szrugsy 4 seri 20/20/20/20

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12
Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-06 19:09:46

Jeszcze w piatek przedramiona dorzuc oraz brzuch 3 razy w tygodniu

a sztrugusy powinienłem robić z dużym obicążeniem ?