prosze o ocene

Śniadanie 7.00

-Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze.

-mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone

-Jajko same białko 4 sztuki - B-27g , T-0g , W-1g <> 26,74 kcal - dostarczone

-Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone

2 Śniadanie 11.00

-Kawałek chleba razowego 50g - B-2g , T-0,5g , W-14g <> 65,88 kcal -dostarczone

-Plasterek szynki z indyka 2 sztuki po 30g - B-7,2g , T-0,6g , W-0g <> 35,26 kcal - dostarczone

-Ogórek 40g - B-0g, T-0g , W-0,4g <> 2,45 kcal - dostarczone

-Pomidor 80g - B-0,8g , T-0g , W2,4 <> 12,67 kcal - dostarczone

-Sałata Zielona 50g - B-0,5g , T-0g, W-9,5g <> 4,47 - dostarczone

Z TEGO JEST KANAPKA

Obiad-przed siłownią

-Ryż Brązowy 100g - B-7g , T-2g , W-77g <> 352,7 kcal - dostarczone

-Pierś Kurczaka 150g - B-49,5g , T-7,5g , W-0g <> 261 kcal - dostarczone

-Warzywa <> 26,5 kcal - dostarczone

-Oliwa z Oliwek 45 ml - B-0g , T-18g , W-0g <> 161,34 kcal - dostarczone

1 Posiłek 18.30 - po siłowni - uzupełnienie węgli

-Banan 70g - B-0,7g , T-0g , W-11,2g <> 49,34 kca -l dostarczone

-Sok Graepfrutowy 200ml - B-2g , T-0g , W-36g <> 158,0 kcal - dostarczone

-Carbo 30g - B-0g , T-0g , W-28,71g <> 114,9 kcal - dostarczone

PO 30 min - Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone

Kolacja 20.00

-Tuńczyk w wodzie 140g - B-26,4g , T-2,8g , W-0g <> 185,81kcal - dostarczone

-Twaróg Chudy 200g - B-60g , T-2g , W-6g <> 293,1 kcal - dostarczone

-Jabłko 120g - B-0g , T-0g , W-13,2g <> 76,8 kcal - dostarczone

Przed Snem


-Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone

-Oliwa z Oliwek 40 ml - B-0g , T-17g , W-0g <> 151,34 kcal - dostarczone


ŁĄCZNIE:

CAŁY DZIEŃ - 2849,72 kcal - dostarczone

Śniadanie - 686,43 kcal
2 Śniadanie - 121,03 kcal
Obiad- 801,76 kcal
Posiłek - 432,24 kcal
Kolacja - 555,71 kcal
Przed Snem - 252,61 kcal

wszystko to dostrarczone

Intensywny trening na siłowni - 5 dni
2 pozostale dni aeroby po 30 min

Dziennie:
B(g)-309,9
T(g)-57,32
W(g)-297,82


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 105

Wzrost: 178

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna w nocy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka raz w tygodniu

Odżywianie: tlusto

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygodniu silownia
2 dni aerobow
1 dzien siatkowka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Green Magnitude + OMEGA + Venom Hyperdrive 3.0 + ZMA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

1
- Mleko daj normalne a nie 0% (mniej przetworzone )
-jajka daj cale

2
-Jeden plasterek szynki z indyka nie warzy 30g :)
- warzyw w tak małych ilościach nie musisz wliczac do bilansu
-dodaj zdrowe tłuszcze

3
-Przed siłownia unikaj tłuszczy
-Ww rozdziel na 2 (przed i po siłownia )

4
Na redukcji Ww nie uzupelniaj bananami i carbo !

5
Za dużo bialka
- Twaróg jak juz cos to półtłusty (mniej przetworzony )
-Brak zdrowych tłuszczy

6
OK

2 zamiast szynki daj mięsko
z kolacji wywal jabłko, daj jakieś warzywko

Jesz za duzo bialka prawie 3g/kg masy ciala ogranicz to do 2-2,5g/kg. Zwieksz tluszcze jedz 110g tluszczy dziennie a zmniejsz tym kosztem weglowodany. Nie jedz bananow i carbo zastap to normalnym posilkiem potreningowym moze byc ryz bialy +jakies miesko(piers, tunczyk). Nie dawaj w jednym posilku wiecej niz 40g bialka

Za mało tłuszczy. Ja bym zrobił tak:
1. zacząłbym od B/T/W 1,5/1/3,5
2. pierwszy tydzień 3 sesje aerobów po 30 minut, 2tydzień 3x 45min, 3 tydzien i kazdy kolejny dokladac po jednej sesji. W dni nietreningowe interwały po 15min napoczątek STOPNIOWO dochodząc do 25min.
3. z każdym tygodniem odejmowałbym 40g węgli dochodzac do 200g jednocześnie podnosząc ilość białka do 3g na kg oczywiście też stopniowo!
4. Wraz ze wzrostem stopnia redukcji powinieneś zmniejszać objętość treningu. Tzn trenować krócej.


Pamiętaj, że jeśli będziesz trenował na redukcje ze stałą dietą, treningiem i aero to wiele nie osiągniesz.

Powodzenia.

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2008-12-07 13:02:37