Siła, rzeźba i regeneracja stawów kolanowych

Witam,

Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w lato uprawiam DH/AM, a w zimie narciarstwo klasyczne na mocno zaawansowanym poziomie.

Z góry dzięki.
PS: Jak to dokładnie wygląda: jest możliwość zwiększenia siły mięśnia (np. mięśni ud) bez wzrostu ich masy?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy (od czasu do czasu rekreacyjnie)

Uprawiane inne sporty: narciarstwo[12 lat], kolarstwo górskie (DH, AM, FR)[6 lat], tenis ziemny[9 lat - obecnie przerwa 1 rok]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: problemy z kręgosłupem, mocno wyeksploatowane kolana

Zażywane suplementy: brak

Szczerzę nie wyobrażam sobie treningu bez nóg no ale jak mus to mus można coś spróbować ułożyć, ale z tym to przesadziłeś Z góry dzięki.
PS: Jak to dokładnie wygląda: jest możliwość zwiększenia siły mięśnia (np. mięśni ud) bez wzrostu ich masy? heh pytanie jest na takim poziomie np jak zrobić ładny biceps nie ćwicząc bicepsów.

Stażu swego konkretnie nie określiłeś ale jeśli ponad 6miesięcy masz do czynienia z siłownią to Splita możesz spróbować.

Na siłownie chodziłem po prostu nie wiedząc jak to się je i traktowałem to jako rozrywkę- trudno to więc nazwać stażem. Co prawda chodziłem trochę więcej w wakacje 2008 i 2007 ale raczej wolę przyjąć, że o siłowni wiem tyle co nic.
[quote] Z góry dzięki.
PS: Jak to dokładnie wygląda: jest możliwość zwiększenia siły mięśnia (np. mięśni ud) bez wzrostu ich masy? heh pytanie jest na takim poziomie np jak zrobić ładny biceps nie ćwicząc bicepsów.