prosze o pomoc z dieta

witam mam 22 lata cwicze okolo 2.5 roku i dopiero teraz do mnie dotarlo, ze dieta odgrywa bardzo duze znaczenie. Obliczalem sobie TDEE i wyszlo,ze potrzebuje ok. 3012kcal

probowalem ulozyc sobie jakas diete ale kompletnie mi to nie idzie, wiec zwracam sie o pomoc do sfd. chcialbym ograniczyc tluszcze do minimum, i zwiekszyc bialko do maksimum. Z gory dziekuje za pomoc

po pierwsze od tłuszczu się nie tyje to zasługa węgli!
po drugie przeczytaj : https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

bzdura
tyje się od nadmiaru kalorii

chciałem mit obalić koledze , tak obrazowo sorki za niedopowiedzenie

poczytaj troche o tluszczach moze zmienisz zdanie

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html