dietka do ocenypomoc poprawki

pomocy w poprawie diety potrzebuje
dietka na około 3200- 3300 kcl
255b -3g na kg
435w -5g na kg
81t -1g na kg
waga 85
wzrost 177
cel masa


5:15
białko+mleko
tuńczyk
45b 21w 12t 332kcl

7:45
dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem
2jaja gotowane
37b 86w 19t 617kcl

10:00
piers z kuraka bez skóry 200g
połowa fasoli z puchy
ryz brazowy 50g
oliwa z oliwek 10g
55b 48w 11t 560kcl

13:00
dwie składane kawałki chleba zytniego pełnoziarnistego z serem i szynka drobiowa
22b 81w 10t 475kcl

15:30
torebka kaszy gryczanej
200g piersi z kuraka
56b 70w 6t 500kcl

ok16:00 trening

18:00
jabłko kiwi
100g musli
danio
12b 117w 7,5t 570kcl

21:00
białko z mlekiem
30,5b 10,5w 5,5t 214kcl