czy da się coś polepszyć

Witam!
Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób.

Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak:
- pierwszy dzień, klatka.
* wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby zrobić 8, trzecia seria dokładka i ile wlezie.
* wyciskanie skośne. ten sam rozkład.
* rozpiętki na atlasie, 3 razy ile dam rady, ale delikatnie na wyjście.
- drugi dzień. biceps
* uginanie ramion w staniu z gryfem łamanym, tak jak przy klatce, 12, 8, 6.
* modlitewnik, też 12, 8, 6.
* hantelki, 3 razy ile wlezie
* ściąganie drążka, do klatki w chwycie wąskim, 3 razy delikatnie na wyjście.
- trzeci dzień, triceps
* uginanie rąk na leżąco z gryfem , tutaj jeszcze nie ustaliłem jak dużo jestem w stanie wziąść, więc różnie to jest, ale najpierw delikatnie, potem normalnie a trzecia seria ile dam rady.
* wyciskanie w dół na wyciągu z, nie wiem co to jest- takie uchwyty jak do torby, najpierw do dołu, a na samym dole staram się jak najbardziej na boki. 3 razy do końca.
* wyciskanie w dół na wyciągu z prostym drążkiem, 3 razy do końca
* wyciskanie prostego drążka nad głową przed siebie, 3 razy do końca.
- nie zawsze trenuję czwartego dnia, więc jak już ćwiczę to to co najmniej się zużyło.
Treningi poniedziałek-czwartek, od piątku do niedzieli nie mam dostępu na siłownię, jedynie do dwóch 5 kilowych hantelek (co gdyby się dało, to bym wykorzystał, tylko nie wiem jak).

Co zmienić by było lepiej?
Widziałem, że ludzie podają wzrost i masę, więc jest to 187 cm oraz 84 kg.

jak juz cwiczyc to wszystko... nogi i plecy tez... wez uloz plan i cwicz wszystkie partie miesni... a diete masz jak nie to uloz..

Dokładnie - jak wyżej.

Żeby ćwiczyć trzeba ćwiczyć całe ciało.

Trenując wszystkie partie mięśni "niszczysz" je bardziej przez co organizm produkuje więcej "środków regeneracyjnych" i lepiej "rośniesz".

Poszukaj w postach podwieszonych informacji o planach i ich układaniu a później po zapoznaniu się z lekturą zadawaj konkretne i rzeczowe pytania ;)

Pozdrawiam i życzę powodzenia ;)

Miałem zamiar edytować, ale nie zdążyłem. Chciałem dopisać ze te serie ile wlezie nie są robione tak do wypalenia. Jak już czuję zmęczenie, zaczyna boleć, to przerywam. Wyjątkiem są wyciskania na klatkę, zginanie rąk z gryfem łamanym oraz modlitewnik gdzie robię jedno powtórzenie wymuszone.

Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i mam je wystarczająco wyćwiczone. Bardzo dużo chodzę i jakoś się samo zrobiło. Na plecy też nie narzekam, a plecy to są dość duże mięśnie, więc na ich rozrost, podejrzewam idzie dość dużo pracy, którą wolałbym przeznaczyć na ręce. Przy tym wzroście i tej wadze mam 'aż' 30 cm w bicepsie, więc wolałbym to podciągnąć najpierw do jakichś 35 cm zanim bym wyregulował intensywność treningów na dane partie.

Dietę mam zamiar zacząć, aktualnie niewiele jem (bo nie lubię), ale wiem że żeby coś osiągnąć to trzeba. Jak o diecie wolę najpierw coś poczytać, a potem ewentualnie pisać na forum, a chciałbym się dowiedzieć, czy taki system treningowy można ulepszyć.

jak tam sobie chcesz... to nie cwicz... a na temat cwiczen klaty i ramion to wszystko jest na forum... poszukac wystarczy... pozdr.

Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i mam je wystarczająco wyćwiczone. Bardzo dużo chodzę i jakoś się samo zrobiło

zacznij chodzić na rękach to sobie je pewnie też wyrobisz do takich monstrualnych rozmiarów jak nogi

ja bym na początek sugerował fbw . albo split każda partia 2 razy w tyg . ; ] . fbw . np takie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

nogi i plecy musisz też ćwiczyć bez tego ani rusz