Trening na klate od zera

Witam.

Najpierw troche informacji o sobie:
Wiek: 19
Waga: 63
Wzrost: 182
Oraz spory metabolizm

Mam problem z wygladem klaty. Jest nieco zapadnieta, zatem wyruszam na silownie. (klata wyglada prawie jak osoby przedstawionej na tym zdjeciu http://img65.imageshack.us/img65/6189/74617707dt5.jpg) Z tego co wyczytalem to przy nieco znieksztalconej klatce piersiowej najlepiej nie ruszac z ostrym treningiem, zatem pytanie jak zaczac cwiczyc. Moim celem jest najpierw wyksztaltowanie podstawowych miesni klatki piersiowej oraz uformowanie jej, a nastepnie zadbanie o atrakcyjny ksztalt. Potrzebna jest mi jakas dieta na przybranie masy (bo mimo ze pcham w siebie zarcia tony to i tak nie udaje mi sie przytyc), jakis plan treningowy oraz suplementy jakie by mi sie przydaly (najlepiej cos niedrogiego i nie za duzo bo nie chce w siebie za duzo pchac, chyba ze w 100% bedzie bez negatywnych efektow).

Zatem słucham waszych rad za które z góry dziękuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: klatka piersiowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia albo nic w zakątku domowym

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

cóż jeśli chcesz ćwiczyć samą klate to nie wiem co ci polecić normalnie to bym polecił FBW przy twoim starzu ale w twoim przypadku może tak ale zobaczymy co inni powiedzą

płaska 12,10,8
rozpietki 12,10,8
wyciskanie chantelek 12,10,8

w zaciszu domowym raczej masy nie zbudujesz

jesli chodzi o diete: musisz zjeść

Białka 2-3gr na kg masy ciała
Wegle 4-8 co najmniej przy twojej budowie są bardzo ważne
tłuszcze 1-1,5 gr na kg masy ciała

suplementy: na razie to dieta a potem to zwykłe mono i jakis gainerek nie wyjdzie cie drogo...

życze powodzenia

Normalnie plan ułóż ACT od niego zacznij potem będziesz wchodził na większy szczebel treningów.

brolka
płaska 12,10,8
rozpietki 12,10,8
wyciskanie chantelek 12,10,8

w zaciszu domowym raczej masy nie zbudujesz


Co do zacisza domowego to się nie zgodzę,jak się chce to się da ćwiczyć ew.jakiś garaż lub strych i wypas siłownia, co do ćwiczeń które podałeś to nie sprecyzowałeś pod jakim kontem ławki ćwiczyć rozpiętki czy skos czy poziom tak samo jak wyciskanie hantel skos? poziom ?

ty konfigyracjia może być rużna mozna na zmiane zmieniać kąt raz w dół przy ro zpietkach raz przy chantelkach i na odwrót.... w zaciszu chodziło mi raczej o ćwiczenia rtypu same pompki itp siłownia w domu to juz zawsze siłownia a nie"domowe zacisze"

Jeszcze raz ktoś ******lnie taką głupotę że pompkami się nie da zbudować klatki to wyjdę z siebie
Odpowiednio przykładając się do treningów można osiągnąć efekty nie gorsze od "siłownianych". Owszem, ciężar własnego ciała po pewnym czasie przestaje być wystarczający, ale baardzo długo można kombinować z poziomem trudności poprzez utrudnianie ćwiczenia, poprzez inną technikę lub brania obciążenia na plecy.
Teksty typu: pompkami masy nie zbudujesz" można sobie w dupę wsadzić, bo raz, że tego typu wypowiedzi padają najczęściej z ust sezonowców, dwa - treningami masy się nie buduje tylko dietą

Co do autora - tak jak napisał Dawid

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-07 20:16:45

ok
a tak dla uzupelnienia informacji co to jest ATC :) ?

"brolka
płaska 12,10,8
rozpietki 12,10,8
wyciskanie chantelek 12,10,8
"
rozumiem ze to sa cwiczenia i powtorzenia ale czy moze ktos opisac na czym te cwiczenia polegaja?

@Alucard666 a masz gdzies opisane cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu najlepiej z fotami ?

Posty podwieszone. Albo krócej - drugi link z mojego podpisu - ACT.
Co do ćwiczeń - lewy, górny róg /Serwisy/Atlas ćwiczeń/Trening Domatora czy jakoś tam

człoewieku jak mówisz o zakładaniu obciażeń na plecy to już nie w domowym zaciszy raczej oczywiście ze można ale wątpie ze tak skutecznie jak na siłowni...

kropka89 trening domatora też najgorszym nie będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 

,,człoewieku jak mówisz o zakładaniu obciażeń na plecy to już nie w domowym zaciszy"
jeśli tak twierdzisz to zrób sobie pompki klasyczne w jak najszerszym rozstawie, potem na podwyższeniu nóg, a na koniec pogłębione i na poręczach. Oprócz tych ostatnich (na poręczach), wszystkie z obciążeniem dostatecznie dużym by poczuć klatkę. Spróbuj porozmawiamy, czy to nie jest skuteczne...