FBW do oceny (redukcja)

Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl.

To co ułożyłem:

Plan A:
- Nogi:
przysiad 3 s
wspiecia 2 s
- Plecy
wiosłowanie sztangą 2s
MC 2s
- Klatka
wyciskanie sztangi płasko 3s
-Barki
wyciskanie sztangi z za pleców 2s
-Bic
uginanie sztangą lamana 2s
-Tric
wyciskanie oburacz 2s

Plan B
- NOGI
przysiady wykroczne 3 s
wspiecia 2s
- Plecy
MC 3s
sciaganie drazka wyciagu szeroko 2s
- Klatka
wyciskanie hantli płasko 3s
- Barki
wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s
- Bic
uginanie w podporze o kolano 2s
- Tric
pompki francuskie

Nie mam pojecia jak to ulozyc. Takie cos swtorzylem jedynie. Ile powtorzen robic?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 195

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Aeroby podczas redukcji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciag górny, brak drążka. piwniczna siłownia

Dieta: jest. z ujemnym bilansem

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: żadne