Prosze o ocene diety

Witam mam 18 lat waga 75kg przy 195cm wzrostu wyszło mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to tak kolo 3500 kacal dziennie. Czy ta dieta spełnia te wymagania proszę o pomoc z góry bardzo dziękuje
o to ona
ŚNIADANIE 6.10
mleko 3.2% 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g

POSIŁEK SZKOLNY 10.30
szynka kanapkowa 50g
chleb razowy 120g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g

OBIAD 14-15
ryż biały 100g
mięso z pierwsi kurczaka 100g
surówka jakaś :) 50g

PRZED TRENINGIEM 17
tuńczyk w sosie własnym 100g
ryż biały 100g

PO TRENINGU 19.30
płatki owsiane 70g
mleko 3.2% 200g
banan
orzechy włoskie 40g

KOLACJA
ser twarogowy półtłusty 200g
chleb razowy 100g
marchew 100g

Nie piszcie żebym jadł ryż brązowy bo go nie nawidze i nie moge przełknąć pozdro

ŚNIADANIE 6.10
mleko 3.2% 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g
dodaj np.jajka,mleko pij 2%,rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem

POSIŁEK SZKOLNY 10.30
szynka kanapkowa 50g
chleb razowy 120g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g
szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka

OBIAD 14-15
ryż biały 100g
mięso z pierwsi kurczaka 100g
surówka jakaś :) 50g
dodaj oliwe,ryz jedz paraboliczny ew. kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy

PRZED TRENINGIEM 17
tuńczyk w sosie własnym 100g
ryż biały 100g
dodaj warzyw i ew. troche oliwy ryz j/w napisalem

PO TRENINGU 19.30
płatki owsiane 70g
mleko 3.2% 200g
banan
orzechy włoskie 40g
ryz/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba

KOLACJA
ser twarogowy półtłusty 200g
chleb razowy 100g
marchew 100g
twarog,warzywa,oliwa

jakie BTW na KMC??potreninguy bez tlszczy w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczn,maakron durum/razowy,kasze jeczmeinna/gryczana,chleb razowy na noc bez wegli

ŚNIADANIE 6.10
mleko 3.2% 200g // zamieniłbym na jajka
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g

POSIŁEK SZKOLNY 10.30
szynka kanapkowa 50g
chleb razowy 120g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g

// do dupy ale jak nie ma innego wyjścia to ujdzie

OBIAD 14-15
ryż biały 100g
mięso z pierwsi kurczaka 100g
surówka jakaś :) 50g

//tłuszcz dodaj

PRZED TRENINGIEM 17
tuńczyk w sosie własnym 100g
ryż biały 100g

PO TRENINGU 19.30
płatki owsiane 70g //mało
mleko 3.2% 200g // mięso nie mleko, mięso!
banan
orzechy włoskie 40g //tłuszcz out

KOLACJA
ser twarogowy półtłusty 200g
chleb razowy 100g
marchew 100g

//dodaj tłuszcz


edit: spóźniony

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-07 11:48:14

kleks mleko bys na jajka zamienil? a te platki na sucho bys jadl czy co?jajka trzeba dodac ale nie zamienic za mleko!!

zrobiłbym omleta

moze byc ale i tak bym mlekiem popijal bo dla mnie to by bylo za sucho!!Lubie mleko!!!

mleko nie jest najlepszym składnikiem diety
dlatego ograniczyłbym je możliwie do minimum

tak ale na sniadanie jest oki!!No i bialko jak pije to tez z mlekiem bo z woda to

no właśnie
i wychodzi Ci pewnie litr mleka dziennie
sam sobie po trochu zaprzeczasz
ja piję białko z wodą a mleko tylko jak mam ochotę, nie przekraczam szklanki dziennie...

nie wychodzi mi litr bialko pije jak potrzebuje,nie pije codziennie!!A na sniadanie 200ml!! i nieraz po silowni 200ml ale nie zawsze!!Takze zzaden litr mi nie wycchodzi!!!