Łączenie partii

Witam. Chciałbym zapytać o łączenie partii mięśni.
Wiemy ze duże partie mięśni można ćwiczyć do 2 razy w tyg a małe do 3 razy w tygodniu.
I tu nasuwa sie moje pytanie czy takowy plan byłby dobry?

Poniedziałek:
-Klatka
-Triceps

Wtorek
-Plecy
-Biceps
-Przedramię

Środa
wolne

Czwartek
-Nogi
-Barki
-Kaptury

Piątek
-Klatka
-Triceps

Sobota
-Plecy
-Biceps
-Przedramię

Niedziela
wolne

z góry dziękuje za odpowiedz

Jak wywalisz piątek i sobote to podzial ok.
Nie kombinuje sie ilościa treningów tylko jakością.

niezbyt wywal przedramie... wiekszosc osob i tak go nie cwiczy bo wyrabia sie przy innych cwiczeniach wiec raz w tyg. wystarczy... kaptury cwicz z plecami...
proponuje plan kazda partia raz w tygodniu ale jak sobie chcesz;
poniedzialek klata+biceps
wtorek plecy kark triceps
sroda nogi
czwartek barki i przedramie reszta wolne... tak bym to widzial.pozdr powodzenia.

4 treningi w tygodniu po ok. 1,5 h starczą, mięśni brzucha nie trenujesz ? Jeszcze jakiś basen mógłbyś dodać żeby uniknąć kontuzji.

Zmieniony przez - Faugval w dniu 2008-12-07 12:24:45

nie wiem jaki masz staż na siłowni. ale powinienes cwiczyc 3 razy w tygodniu jedna partia raz w tygodniu wystarcza. wiecej nie znaczy lepiej.

To tak:

Staż to sam nie wiem bo z przerwami bylo...;/

Brzuch mam zamiar od stycznia zacząć ćwiczyć :)z 6 weidera itd..

Kaptury z plecami? Kaptury to niby do pleców ale raczej każdy je z barkami ćwiczy.. Wyjaśnij dlaczego z plecami, bo aż mnie to zaciekawiło..

Wiem ze "więcej nie znaczy lepiej" ale jednak można klatkę i plecy 2 razy w tyg ćwiczyć, tylko jak to "poustawiać" aby mięśnie miały regeneracje?

miesień tzn dana partia regeneruje sie przez 3 dni. wiec jak chcesz to rób co 3 dni. przy robieniu pleców kaptury tez sa lekko zaangazowane w danym cwiczeniu. kaptury zacznij robic gdy barki bedziesz mieć duze bo inaczej niema to sensu

Ok. Dzięki za odpowiedz :)