dawkowanie carbo+białko+tribulon przy siłka i mt

witam, trenuje mt(wtorki, czwartki,sobota) a na siłke biegam (pon, sr, pt) trochę brakowało mi siły więc zaopatrzyłem się w odzywki jak wyżej. w sklepie doradzili że lepsze dla mnie będzie właśnie carbo+białko od gainera (animal mass taki wcześniej piłem) tylko problem jak to dawkować?? na carbo pisze że tylko po treningu porcję (30g) a co do białeczka to już całkiem się pogubiłem.
aha, cel: siła+ wytrzymałość a rzeźbą też nie pogardzę.
z łapaniem masy raczej nie miałęm problemu gdy tylko na siłkę chodziłem. co do diety to staram się odpowiednio odżywiać ale czasami ze wzgledu na tryb życia brakuje białka czy weglow. w diecie , waga 88kg, mam nadzieję że nie zdrenowałem pytaniem i wyjaśniłem o co mi chodzi??

carbo-50/60g po treningu
bialko wedle brakow w diecie
Tribulus,2caps po poludniu, 2 wieczorem.

no to stosuj wtedy gdy Ci brakuje białka/węgli
carbo po treningu bo wtedy jest największe zapotrzebowanie

ok. dzięki kolejny raz