Plan do sprawdzenia i korekty POCZATKUJACY

Witam , chciałem przedstawić swój plan do waszej oceny i korekty jest to mój pierwszy post tak wiec proszę o wyrozumiałość . Moj staż to 3 miesiace , siłownia w domu (4 gryfy ,2 hantle , ławeczka i cos kolo 150kg obciążenia )

Po przeczytaniu kilku artykułów na SFD zauważyłem już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w tyg tym samym planem tzn

Wyciskanie sztangi na ławce 5x10powt (60kg)
rozpietki 5x10powt (12kg)
francuskie wyciskanie lezac 5x10powt
brzuszki na ławce skośnej 5x30
biceps oburącz 5x10powt
wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 5x10 (32kg)
wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5x10 (32kg)
przysiady ze sztanga 5x15 (32kg)

Na ławce wyciskam na klatkę 90kg max
Waga 80kg
Wzrost 185cm
biceps 38cm
klata 102cm
Mam duze skłonności do nabierania masy :/
dieta : oparta na rybach , nabiale i kurczaku (staram sie trzymać ale ze względu na szkole nie zawsze jest taka możliwość)

Suple : Massacra (1puszka) Horse Power ( poł puszki ze wzgledu na smak pól puszki wywaliłem do kosza) obecnie biore TCM z olimpu (9caps dziennie ) gainer Mass XXL
Mam prośbę , jeśli ktoś mógłby mi rozpisać ten plan na 3 dni i ewentulanie go skorygować . Chciałbym każdego dnia ćwiczyć inne partie mięśni , bo z tego co wyczytałem ćwiczenie cały tydzień tym samym planem jest błędne . Z góry dziekuje za pomoc . Pozdrawiam

Czyli chcialbys cwiczyc treningiem dzielonym tzw splitem kieruj sie takim schematem : duze partie 12-16 serii , male partie 6-9 serii

W sumie dobrze mi sie ćwiczy tym planem (co nie jest łatwe bo ciężko tyle ćwiczeń wykonać na jedna sesje) ale podobno nie jest to dobre . 12 serii? nie za dużo ?