Ocena Diety na mase 74kg

Siema wrzucam dietę do oceny , trochę pogrzebałem w necie i ułożyłem coś takiego. Mam 15lat / 74kg / 184cm


Posiłek 1 (7.00):

Mleko Łaciate UHT 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
1x tab multiwitamina ("Vita-Miner")
1x OLIMP OMEGA 3 (TŁUSZCZE)

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki)
Margaryna roślinna 15g
To będę jadł w szkole.

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Ten też w szkole .


Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g ( z sosem pomidorowym domowej roboty , sos uncle bens , z owocami / warzywami )
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( Przedtreningowy) 15;30
2banany
Jakieś owoce i warzywa


TRENING ( 15;40)

Posiłek 6 ( potreningowy ): ok. 17;00


Gainer 737 ( z mlekiem uht 2%)- 60g
Tuńczyk w oleju - 120g
Chleb zwykły 100g
Margaryna roślinna 10g

Posiłek 7 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g ( NA CO TEN SER BIAŁY MÓGŁBYM ZAMIENIĆ ??)
Oliwa z oliwek - 10g
1x OLIMP OMEGA 3 TŁUSZCZE

Jeśli by coś było nie tak , to bardzo proszę o poprawe.
Trening FBW 3xtyg ( WTO , CZW , SOB)
Posiłek 5 nie jadł bym w dzień nie treningowy , i posiłek 6 w dzień nie treningowy bez gainera.
Z góry dzięki ;D

pzdr ejlan








Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-12-07 13:11:15

Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-12-07 13:12:39

Posiłek 1 (7.00):

Mleko Łaciate UHT 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
1x tab multiwitamina ("Vita-Miner")
1x OLIMP OMEGA 3 (TŁUSZCZE)
płatki zamień na owsiane, dodaj źródło białka(np. jajko) i tłuszczu oliwę/orzechy
Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki)
Margaryna roślinna 15g
To będę jadł w szkole.
ujdzie, dodaj warzywa, jajka lepiej zamień na kuraka, zamiast margaryny daj lepsze źródło tłuszczy
Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Ten też w szkole .
jw.

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g ( z sosem pomidorowym domowej roboty , lub uncle bens )
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
niech ten będzie przedtreningowym, bez oliwy ryz biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
Posiłek 5 ( Przedtreningowy) 15;30
2banany
Jakieś owoce i warzywa
wywal ten posiłek

TRENING ( 15;40)

Posiłek 6 ( potreningowy ): ok. 17;00
Gainer 737 ( z mlekiem uht 2%)– 60g
Tuńczyk w oleju – 120g
Chleb zwykły 100g
Margaryna roślinna 10g
odrazu po treningu mże być gainer/banan po 1h walnij ryż biały/ziemniaki+ryba/mięso
Posiłek 7 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g ( NA CO TEN SER BIAŁY MÓGŁBYM ZAMIENIĆ ??)
Oliwa z oliwek – 10g
1x OLIMP OMEGA 3 TŁUSZCZE
bez makaronu, twaróg możesz zamienić na każde inne źródło białka(najlepiej wolnowchłanialne) dodaj warzywa

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-07 13:17:59

ok , dzięki ;) poczekam jeszcze , może ktoś jeszcze coś zaproponuje lub zgodzi się z tobą ;D

a co do tego napisałeś "dodaj warzywa, jajka lepiej zamień na kuraka, zamiast margaryny daj lepsze źródło tłuszczy

" dodam może pomidora jeszcze :) po co lepsze jak mam te tabletki omega 3 ? :)

Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-12-07 13:34:49

wypowie się ktoś jeszcze? ;D

Jeśli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1.
-jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu),
-jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola),
-jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni.


Margaryna jest to tłuszcz o konsystencji stałej w temperaturze pokojowej do produkcji której wykorzystuje się oleje roślinne. Oleje roślinne jak wiadomo mają konsystencję cieczy, a więc muszą zajść odpowiednie procesy aby tą konsystencję zmienić na stała. Proces ten nazywany jest procesem uwodornienia. Polega na wysyceniu podwójnych wiązań wodorem. Proces ten przebiega przy podwyższonej temperaturze, ciśnieniu oraz w obecności katalizatorów. Warunki te są diametralnie rożne od tych jakie zachodzą w naszych organizmach. W wyniku uwodornienia oleje roślinne zostają pozbawione wszelkich składników jak witaminy, karotenoidy, tokoferole, natomiast tłuszcze omega 3 i 6 przekształcają się w uwodornione tłuszcze typu trans.
Izomery trans podwyższają poziom insuliny we krwi, pozwalają na przepływ substancji obcych do wnetrza komorek powodując ich zmutowanie, zwiększają stężenia cholesterolu we krwi oraz zaburzają procesy odpornościowe organizmu. Mogą także działać niekorzystnie na płód.
Biorąc powyższe pod uwagę, należy dążyć do maksymalnego obniżenia zawartości izomerów trans nie tylko poprzez eliminację margaryny ale również poprzez wyeliminowanie ze swojej diety takich produktow jak: fast foody, chipsy, zupki w proszku, słodycze.



to część arta o tłuszczach mateo 1983

dzięki zuper , masz sog'a :)

ogladałem pstatnio w TV ze margaryna jest niezwykle wazna w diecie i takie tam... a teraz to sam nie wiem w co mam wierzyc:@:/
?
?

w tv różne rzeczy mówią i pokazują ;D