Dietka reduckja , po czytaniu postów..

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete:

Śniadanie 7:30
1.Serek Wiejski ( 150g )
2.Mleko 2 % ( 250g )
3.Płatki kukurydziane (50g)
4.Orzechy włoskie ( 5g )


II Śniadanie 10:30
1. Dwie błuki grahamki (100g)
2. 4 plasterki polędwicy sopockiej
3. 2 plasterki sera edamskiego
4. Sałata (5g)
5. Jabłko (100g)
6. Sok pomarańczowy (250g)]

Obiad ( po szkole ) : 14-15:30
1.Ryż brązowy (100g)
2.Mięso z piersi kurczaka (250g)
3.Brokuły (100g)
4.Sok Jabłkowy (250g)
5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g)

Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19
1.Tuńczyk w sosie własnym (170g)
2.Ryż Brązowy (50g)
3.Marchewka (50g)
4. Oliwa z Oliwek (15g)

Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ?
1. Trzy jaja kurze gotowane (240g)
2. Kromka chleba razowego
3. Szklanka herbaty bez cukru



Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie:
białka : 176/172 - 102%
tłuszcze : 80/86 - 93%
węgle : 295 / 282 - 104%
kcal : 2621 / 2590 - 101%

Naczytalem sie , natworzyłem , teraz prosze o dobrą ocene i ewentualne rady :). Patrząc na współczynnik myśle że wyszło nie tak źle. ( jest to dieta na 1 dzień tygodnia jeśli powiecie mi że tworze dobrze zrobie na następne dni ). Czekam na Odp

Śniadanie 7:30
1.Serek Wiejski ( 150g )
2.Mleko 2 % ( 250g )
3.Płatki kukurydziane (50g)
4.Orzechy włoskie ( 5g )

//za serek lepiej twaróg, ale może być
kukurydziane zamień na owsiane
5g orzechów to tyle co kot napłakał

II Śniadanie 10:30
1. Dwie błuki grahamki (100g)
2. 4 plasterki polędwicy sopockiej
3. 2 plasterki sera edamskiego
4. Sałata (5g)
5. Jabłko (100g)
6. Sok pomarańczowy (250g)]

//tłuszcz i warzywa
w mięso kawałek mięsa zamiast szynki

Obiad ( po szkole ) : 14-15:30
1.Ryż brązowy (100g)
2.Mięso z piersi kurczaka (250g)
3.Brokuły (100g)
4.Sok Jabłkowy (250g)
5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g)

Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19
1.Tuńczyk w sosie własnym (170g)
2.Ryż Brązowy (50g)
3.Marchewka (50g)
4. Oliwa z Oliwek (15g)

//po treningu nie pij oliwy

Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ?
1. Trzy jaja kurze gotowane (240g)
2. Kromka chleba razowego
3. Szklanka herbaty bez cukru


Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie:
białka : 176/172 - 102%
tłuszcze : 80/86 - 93%
węgle : 295 / 282 - 104%
kcal : 2621 / 2590 - 101% //jaki masz cel z takim bilansem?

To prędzej masówka niż redukcja

101% zapotrzebowania masówka?
ja właśnie bym powiedział, że redukcja ;)

Cel : Redukcja , zrobiłem -300kcal redukcji na początek wg dziennika posiłków Vitalmax . Zrobiłem zmiany jakie mówiłeś, ale

Śniadanie 7:30
1.Serek Wiejski ( 150g )
2.Mleko 2 % ( 250g )
3.Płatki owsiane (50g)
4.Orzechy włoskie ( 10g )

(nie lubie twarogu wyjątkowo więc zostawiam serek)

II Śniadanie 10:30
1. Dwie błuki grahamki (100g)
2.Pierś kurczaka ( 100g , po 50g na bułke )
3. Sałata (5g)
4.Ogórek (10g)
5. Jabłko (100g)
6. Sok pomarańczowy (250g)
7. Orzechy laskowe (20g)

Obiad ( po szkole ) : 14-15:30
1.Ryż brązowy (100g)
2.Mięso z piersi kurczaka (250g)
3.Brokuły (100g)
4.Sok Jabłkowy (250g)
5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g)

Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19
1.Tuńczyk w sosie własnym (170g)
2.Ryż Brązowy (50g)
3.Marchewka (50g)


Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ?
1. Trzy jaja kurze gotowane (240g)
2. Kromka chleba razowego
3. Szklanka herbaty bez cukru


Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie ( zmianka wychodzi tak):
białka : 200/172 - 117% :/
tłuszcze : 85/86 - 99%
węgle : 288 / 282 - 102%
kcal : 2745 / 2590 - 106%

wiec za mało czytałes bo dieta słaba!!

wegle na sniadanie i po treningu ew.przed na noc wegli sie nie je duzo wegli prostych i za duzo przetworzonych produktow!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-07 14:57:21

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-07 14:58:04

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-07 14:58:29

kolego Kleks. , kalorie to nie wszystko :) Dużo za dużo węgli :) Obczaj dziennik posiłków vitalmax, on wyliczy Ci zapotrzebowanie ;) Nie robiłem jeszcze sam redukcji, ale z tego co się orientuje to spożywa się je wtedy głownie na śniadanie i po treningu, a pozostałych posiłkach znacznie ogranicza.

koniu, nie napisał jaki ma cel to skąd mamy wiedzieć?
oczywiście, że jak na redukcję za dużo węgli
sam już przeprowadziłem dwie

co nie napisalem .... przecież jest w temacie :/ ...

racja przeoczyłem
węgle ogranicz około treningowo
reszta posiłków białkowo tłuszczowa + warzywa