Dieta redukcyjna do korekty

Jest to moja 2 redukcja w życiu, uprzedzając pytanie czemu chce redukowac w srodku zimy - wspinam sie i to jest priorytetem a po cyklu skoczylo mi troche masy.

Wiek: 18 lat
Wzrost: 177
Waga: 73-74
bf: ~15%

chce zejsc przynamniej poniżej 70 kg.
lepsze screeny:
http://img176.imageshack.us/my.php?image=dieta1wk0.jpg
http://img176.imageshack.us/my.php?image=dieta2qf6.jpg

Wpisane troche nie po kolei, w praktyce wyglada to tak:
rano 6:30
- jajecznica + owsianka

w szkole kolo 10-11:
- wpc + jablko

przedtreningowo:
- ryż 50 g + 150g miesa + ~120g warzyw (jem jedna mrozonke na 2 dni)

po treningu:
- to co wyzej

na noc ~22:30
- ser + oliwa

Prosze o porady co ewentualnie zmienić, b/t/w chcialem zeby oscylowalo w granichac 2g/1g/2g na kg

Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2008-12-07 14:09:59

Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2008-12-07 14:11:37

Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2008-12-07 14:12:09

posilek w szkole lipny,lepeij jakies mieso+oliwa+warzywa za malo tluszczy za malo posilkow na redukcji 6 to conajmniej za ,alo warzyw popracuj jeszcze nad dieta

Po pierwsze to co Ty chcesz redukować ? Na Twoim miejscu zdobyłbym najpierw trochę masy, a potem zrobił większą wycinkę ;)

Chce zredukować bo im mniej waże tym lepsze osiagne wyniki, zobacz sobie jak wyzylowani są wspinacze ;] liczy się nie sama buła ale przede wszystkim stosunek siły do wagi. Poza tym uroslem juz na tyle że wiecej mi nie trzeba. Koles w szkole nie bardzo mam możliwość zjedzenia kompletnego posiłku, zastapilem go ostatnio batonem białkowym wlasnej roboty i mysle ze jest o wiele lepiej :)

Dieta po poprawkach

1. Rano:
- 2 jajka 130 g
- maslo extra 5g
- oliwa 10g
- owoc 100g (na odmułe po tłustej jajecznicy ;))

b/t/w/kcal
15/25/11/328

2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo.
- Płatki owsiane 40 g
- białko 15 g
- rodzynki 5 g
- twaróg 62 g
- mąka 5 g
- orzechy laskowe 10 g

28/12/33/363

3. przed i po treningu, podzielic na pol, podaje wspolnie zeby latwiej liczyc:
- ryż brązowy 100g
- pierś 300 g
- warzywa 300g

76/7/80/694

4. na noc:
- ser półtłusty 150 g
- śmietana 30 g
- oliwa 15 g

29/27/7/387

calkowity bilans:
147g bialka/72g tluszczu/131g wegli/1772 kcal

W sumie daje to 5 posilkow ale inaczej rozlozyc nie mam mozliwosci, tego batona zjadam nie calego od kopa tylko na kilku przerwach jak mam ochote.

Dodam że przy takiej ilosci jedzenia w ogole nie czuje sie glodny... Od poniedzialku zajadac bede venoma po 1 kaps dziennie, dostałem od kumpla 15 tabsów które zostały mu po cyklu i licze na spadek conamniej do 70 (4 kg) przed swietami.

Jakieś sugestie? coś waszym zdaniem poprawić?

1. Rano:
- 2 jajka 130 g
- maslo extra 5g
- oliwa 10g
- owoc 100g (na odmułe po tłustej jajecznicy ;))
z kad masz miec sile na reszte dnia??wegle w sniadaniu daj a przed treningowo daj mniej lub wcale,wiec dorzuc owsiane zalej bialkiem na wodzie lub mleku i zapij oliwa

b/t/w/kcal
15/25/11/328

2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo.
- Płatki owsiane 40 g
- białko 15 g
- rodzynki 5 g
- twaróg 62 g
- mąka 5 g
- orzechy laskowe 10 g
tu wlasnie bez wegli mozesz dac jajka na twardo z warzywami i orzechami

28/12/33/363

3. przed i po treningu, podzielic na pol, podaje wspolnie zeby latwiej liczyc:
- ryż brązowy 100g
- pierś 300 g
- warzywa 300g

76/7/80/694
przed treningiem mniej tego ryzu lub wcale przedtreningowo mozesz dac oliwe po treningu bez warzyw

4. na noc:
- ser półtłusty 150 g
- śmietana 30 g
- oliwa 15 g
bez smietany dorzuc warzyw

Ok, co myślisz o czymś takim żeby do śniadania wrzucic ~30 g ryżu i troche wiecej owoców a reszte zjesc podzieloną na pol przed i po treningu? Chcialbym żeby zaokraglalo sie do 100g, tyle ma jedna torebka.
Nie czaje też twojego rozumowania do konca, bez wegli nie mam sily na caly dzien to jak mam miec bez nich sile na trening? Dodam że w moim wypadku trening to conamniej 3-4h jeśli sie wspinam i 2 jeśli ide na silownie, jedynie weekendowe aeroby robie po 45-60 minut.

dam mniej owsianki do batonów, ale troche jej musi być, co da jakies 25 g zamiast 40 i w sumie ok 10g wegli mniej.

Do kolacji zawsze zagryzam jakiegos pomidora/papryke ale przy tych ilosciach wartosci są znikome więc je pominąłem.

Prosze o opinie czy takie zmiany są na miejscu, nie chce zmieniac ogolnego schematu posilkow bo tak jest wygodnie co stawiam wyżej niż dieta ulozona co do 1 kalorii ;)

napisaalem jak trening masz wyczerpujacy to wegle na sniadanie przed i po treningu jak dajesz rade cwiczyc bez wegli to bez!!

rozpisz jeszxcze raz pamietaj ze diete dobiera sie pod siebie pod wlasne upodobania,smaki i czas