PLAN DO POPRAWY

Witam chcialbym sie poradzic co zmienic co ddodac co jest nieotrzebne

Poniedzialek KLATA biceps triceps

-wyciskanie lezac 5x 10
-wyciskanie waskim chwytem 3x10
-wyciskanie skosne 5x10
-rozpietki 5x10
-wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10
-uginanie ramion ze sztanga 5x10
-wyciskanie francuskie 5x10
-unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10
-prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10
-unoszenie sztangielek w siadzie opierajac lokiec o kolano albo na modlitewniku 5 x 10

środa barki plecy kaptury
-podciaganie na drazku 4x10
-martwy ciag 4x10
-wiosłowanie sztanga w opadzie 5x10
skłony dzien dobry 5x10
-unoszenie sztangielek bokiem 5x10
-wyciskanie sztangielek w siadzie 5x10
-wyciskanie sztangi przed siebie stojac 5x10
-przyciaganie drazka gornego wyciagu za kark 5x10
-przyciaganie dolnego wyciagu siedzac chwyt mlotkowy 5x10
-wioslowanie sztangielkami w opadzie 5x10
-szrugsy sztangielkami 5x10

Piątek nogi predramie

-przysiady ze sztanga 4x10
-uginanie nog w lezeniu 5x10
-uginanie nog w siadzie 5x10
-wyciskanie nogami na maszynie 5x10
-wyciskanie na maszynie do łydek<niewiem jak sie nazywa:P> 5x10

czekam na porady

zyjecie:P?