dieta do sprawdzenia 16 latek

witam.
kazali mi wrzucić tą dietę do tego działu, więc wrzucam..

dietę układałem sam, licząc kalorie i chyba się zgadzają.
1 posilek koło 7.20
I wersja: płatki owsiane 80g mussli 50g mleko 350g
II wersja: płatki kukurydziane 150g mleko 400g
III wersja: twarożek półtłusty 100g + bułka
i do każdej z wersji jeszcze rodzynki 50g, banan, oliwa z oliwek 10ml, tran 5ml.

2 posiłek ok 10.30
chleb żytni/razowy, szynka 100g, masło, jabłko,
ponoć tutaj należy dodać trochę białka (twarożku czy czegoś innego dać ?? )

3 posiłek ok 15.00
100g ryżu brązowego/kasza/makaronu, jakieś mięcho - zależy co mama przygotuje, warzywa, kefir/jogurt

TRENING ok. 16.00

4 posiłek 30 min. po treningu
ryż biały 100g, kakao szklanka
tutaj też ponoć za mało białka - czy znowu dać twarożek czy może tuńczyka??

5 posiłek ok.19.30
jajecznica z razowym z 3 jajek lub twarożek 80g z miodem + 2 bułki, jogurt

6 posiłek ok 21.00
twarożek 80g lub tuńczyk w wodzie 120g, ze 2-3 bułki, herbata liptona(1,5 łyżeczki cukru), tran 5ml, oliwa 15ml

Do tego woda między posiłkami.

Kiedy brać tran, a kiedy oliwę ?? i ile czego czy 10 ml tranu i 25ml oliwy starczy na cały dzień ??
nie chcę gainerów czy innych podobnych rzeczy...

pzdr.

Zmieniony przez - siny15 w dniu 2008-12-07 15:09:56

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 1

przede wszystkim zacznij czytać bo jest lipa
wystarczy spojrzeć na posiłek po treningowy