Dieta do oceny! (cel sucha masa/siła)

17lat,staż 10 miesięcy, 72 kilo 175cm wzrostu, 5 razy w tygodniu trening, raz w tygodniu basen, od świąt 3x w tygodniu rowerek 30 minut.

6:00 storm 1 miarkę (10,33 g)
6:30 100gram płatków owsianych,500ml jogurtu (joggbela 1,1g tłuszczu na 100ml) i 100 gram twarogu chudego all zmieszane.
10:30 3 grahamki z twarogiem lub mięsem jakimś
13:30 1 grahamka z serem chudym
16:00 50 gram ryżu brązowego + mięso właśnie ile tutaj gram.
16:30 miarka shotguna
17:00 do koło 18:00 trening
18:30 miarka storma 10,33g
19:00 puszka tuńczyka 0,5 tłuszczu + 50 gram ryż
20:00 125g chudego twarogu + nie wiem czy tu mogę dodać 1 mały jogurt
24:00 sen.


Myślę, że w diecie nie ma za dużo węgli rano 120g węgli + z ryżu 80 to jest 200 + nie wiem ile dochodzi z 4 grahamek ;]

waze 3kg wiecej od Ciebie a jem 3razy wiecej niz ty
a chodze tylko 3razu w tyg na silke i zaden inny wysilek .
wiecej wegli zdecydowanie musisz.
zwlaszcza do godziny mniej wiecej 16

No dobra. ale o to mi chodzi żeby było mniej węgli żebym nie łapał zbytnio tłuszczu;d to co twoim zdaniem dodać ?? więcej grahamek? innego wyjścia nie widzę ^^

najlepiej jakbys jadl wiecej jedzenia typu makaron / ryz / kasza