wyjściowo mamy:
B: 2,3 ( na kilogram masy ciała )
T: 1,5
W: 0,5
Przy mojej wadze 95 jest to ~2346 kcal z czego
B: 218g
T: 142g
W: 48g
Śniadanie 6:30 : B T W
twaróg chudy 100g, 20 1 4
płatki owsiane 40g, 5 3 25
oliwa z oliwek 30g, 0 30 0
2 jaja całe ~80g 9 7 0
warzywa
( i właśnie po tym posiłku nie mam ochoty nic do gęby wsadzić... na bardzo długo, więc jedyne co udaje mi się zjeść bez problemu to będzie to co w 2 i 3 posiłku w szkole )
Posiłek 2 9:30 : B T W
jajko 40g, 4 3 0
orzechy włoskie 30g, 5 20 1
Whey Gold Standard 30g, 25 1 3
oliwa z oliwek 10g, 0 10 0
warzywa
Posiłek 3 12:30 : B T W
jajko 40g, 4 3 0
orzechy włoskie 30g, 5 20 1
Whey Gold Standard 30g, 25 1 3
oliwa z oliwek 10g, 0 10 0
warzywa
Przedtreningowy 15:30 : B T W
cycu z kury 150g, 32 2 0
oliwa z olwiek 30g, 0 30 0
warzywa
17:00 trening
po treningu od razu:
Whey Gold Standard 40g, 33 1 4
po ok. 30-45min tj. 19:00
cycu z kury 150g, 32 2 0
warzywa
na noc 22:30
twaróg 150g, 30 1 5
RAZEM: B:~225 T:~144 W:~48
Co sądzicie ? Prosze o porady itp itd :), węgli jest bardzo mało... widziałem, że niektorzy ograniczyli sie do węgli tylko w tym co bylo przy okazji... czekam :)
Są starsi , nie ma lepszych !