Potrzebuje rad zaawansowanych

nie mam baniakow 5l ani drazka do podciągania... co moge wzamian za to wykorzystac?
np jak jest unoszenie nog wisząc na drązku (na brzuch) moge sie polozyc na lozku plecami i unosic nogi tak samo jakbym wisial na drazku? czy to ten sam efekt?

PS: gdzie tam są zdjecia?:P heh

To trening dla początkującym. Nikt od tego treningu nie zostaje kulturystą. On głównie poprawia wytrzymałość mięśni, więc jak dla Ciebie w sam raz.

Kup 2 butelki wody mineralnej za 10 zł, będziesz miał do picia i trenowania.
Drążek zastąp innym ćwiczeniem na plecy.

Poczytasz to się dowiesz.

a ile zajmuje(powinien zajmowac) czasu trening z rozgrzwką/rozciaganiem?;]

Jeśli z takim nastawieniem podejdziesz też do SW to po roku będzie pozamiatane. "Nie mam czasu""to dla kulturystów""nie mam tego i tamtego"....
Ale to tyle marudzenia

ACT to trening mający na celu wzmocnienie całego ciała. Dla początkujących kulturystów, lekkoatletów i fighterów też. Nie zrobi z Ciebie zielonego olbrzyma, co to zadyszkę łapie na schodach na wysoki parter. Bez obaw.
Ma wiele wspólnego z treningiem aerobowym, więc pod kątem wydolności tlenowej (potrzebnej w SW) też się go da stosować.
Na każdym treningu ćwiczysz wszystkie partie i po każdym je rozciągasz.
Ile powinien trwać trening? Zależy od ilości obwodów. Przy trzech trwa u mnie ze wszystkim (rozgrzewka, strech)1,5h, po każdym kolejnym dołożonym wzrasta o 15 minut. Możesz przyspieszyć. Czemu nie.

sory za takei podejscie do calej sprawy,ale pewnie tez kiedys zaczynaliscie i chcieliscie wszysto odrazu;] Postanowilem poczytać to co wkleil Maw i jesli juz sobie to wbije do głowy - wtedy dopiero zaczne;)

Ok, powodzenia