Schudnąć+ kontuzja kolana.

Hej! Potrzebuję szybko zredukować wagę, bo pozwoliłam sobie bardzo przytyć i nie wytrzymują tego moje kolana ( oba skręcone w przeciągu miesiąca). Znam ogólnie zasady redukcji wagi, ale bardzo przydałaby mi się jakaś opracowana dieta, bo wtedy łatwiej mi się jej trzymać. Poza tym mam 3 miesiące do rehabilitacji, a chciałabym zacząć ćwiczyć i nogę aby ją wzmocnić i całe ciało aby schudnąć. Kiedy wykonuję ćwiczenia, które pokazał mi lekarz ( przysiady przy ścianie, wypady itp.) stłuczona rzepka i łąkotka zaczynają mnie boleć przez 2, 3 dni tak, że ledwo wchodzę po schodach. Jeśli ma boleć i będzie lepiej to ok, ale nie chcę pogorszyć sprawy. Liczę na Waszą pomoc, dzięki.

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 175

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 105

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie spacery ok 15-30 min dziennie i 15 min zalecanych ćwiczeń na kolano.

Odżywianie: Obecnie jem bez planu, chaotycznie. Kiedyś stosowałam diety VLCD i oczywiście skończyło się to efektem jo-jo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Uczulenie na sushi.

Stan zdrowia: Stan po skręceniu kolana prawego, obita rzepka, łąkotka, stłuczenie biodra. nawykowe skręcenie stawu kolanowego lewego.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej trening w domu. Niestety nie stać mnie na basen lub siłownię, bo nie dysponuję zbyt dużą kasą.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałam.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję i wolałabym uniknąć, ale nie wykluczam w przypadku takiej potrzeby.

Stosowane wcześniej diety: VLCD dobrana indywidualnie i kopenhaska.