Trening - dobry czy zły ?

Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym.
Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej.
Ogólnorozwojówkę już przeszedłem.


Poniedziałek: klatka, biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
skośnej w górę 12/10/8/8

- rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce
poziomej 10/10/10

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6

- uginanie ramion w oparciu o
modlitewnik 10/8/8/6


- uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10


Środa: plecy, triceps
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10

- podciąganie końca gryfu 12/10/10/10

-szrugsy 10/10/10

triceps:
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w siadzie 12/9/9

- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w leżeniu 12/9/9

Piątek: nogi, barki
nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 10/10/10
- przysiady wykroczne 10/10/10

- wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20

barki:
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Przy takim stazu zaproponowal bym ci inna metode treningowa...

zdr.

jaką byś mu zaproponował metodę treningową,A twój trening jest dobry podobny do mojego

Trenujesz 2miesiące, a rozpiskę treningową masz taką jak byś już co najmniej z pół roku trenował.

Plan praktycznie ok, georgu by ci zaproponował skrócone FBW, lub zwykłe o ile się nie myle, a raczej nie

Co do planu to:
Poniedziałek: klatka, biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
skośnej w górę 12/10/8/8

- rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce
poziomej 10/10/10

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6

- uginanie ramion w oparciu o
modlitewnik 10/8/8/6młotki naprzemienne


- uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10


Środa: plecy, triceps
plecy:
podciaganie sie na drakzu szeroko nachwyt
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10

- podciąganie końca gryfu 12/10/10/10

-szrugsy 10/10/10martwy ciag, a w końcowej fazie szrugsy

triceps:
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac

- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w leżeniu 12/9/9pompki na poreczach

Piątek: nogi, barki
nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 10/10/10
- przysiady wykroczne 10/10/10
uginanie lezac

- wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac
wspiecia na piety

barki:
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/10/10stojac, sztanga i sprzed glowy
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10


Zamienic bic z tricem i lepiej by było.

Bery89

zdr.