prosze 0 pomoc

witam,ćwiczę już jakiś czas a proszę was o porade cwicze FBW systemem 1 zestawowym
chcial bym dodac drugi zestaw zeby bylo A i B dla urozmaicenia treningu.
wiec prosze o pomoc

Zestaw A (wczesniej sprawdzany dobry)
1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda)
2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet)
3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet)
4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki)
5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki)

zestaw B (wlasnie wymyslony przeze mnie)
. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)12 powt.
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 10powt.
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)8 powt.
4. Wiosłowanie sztanga 3 serie (najszerszy grzbietu)10powt.
5. HACK-PRZYSIADY (czworogłowe)10powt
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)8powt.
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)10powt.
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12powt.

szukałem trochę w atlasie ale nie znalazłem jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić Martwy Ciąg.
proszę o jakąś podpowiedz. z góry dziękuje. pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: BRAk

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to jak ktos pomoze??