Plan na siłe i mase do oceny ?

1 DZIEŃ: poniedziałek lub wtorek
KLATKA TRICEPS I BRZUCH
wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8
TRICEPSY
prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10,8,8,8
wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x10,8,8,6
BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni
2 DZIEŃ: środa lub czwartek
PLECY BICEPS I PRZEDRAMIE
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 4x10,8,8,6 Martwy ciąg 4x8,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x6,6,4 (jest problem bo mam przy futrynie w drzwiach przymocowany) podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3x8
Przedramię :
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5x10
Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4x8
3 DZIEŃ piątek lub sobota
BARKI NOGI I BRZUCH
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6
unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8
Nogi i uda
Wznosy na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12
przysiady ze sztanga 4x8,8,66
przysiady ze sztangielkami 3x8,8,6
BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni

Prosze o naniesienie ekspertów poprawek ? i o ocene ?
daje soga

Zapomniałem powiedziec ze plan ułozyłem sam biorac pod uwage plan arnolda i Chrisa Buffy co sadzicie prosze o rady i naniesienie poprawek jak cos zle z góry dziekuje

jaki staż ?

3 lata z przerwami