Prosze o porady jak mam cwiczyc zeby Schudnąć!!??

Witam!

Chcialbym schudnac i przy okazji troche przypakowac :P , oto moje wymiary:

wzrost :176cm
waga :116kg
obwod w pasie :127cm
biceps :44
udo :68cm
lydka :50cm
klatka :128cm

Rekordy:
Wyciskanie lezac :97kg
Przysiad :90kg
Martwy ciag :130kg
Biceps :40kg
Barki :47kg

Prosze o porady treningowe, jak mam cwiczyc poszczegulne miesnie ,moj starz to 3 miesiace,cwiczye poszczegulne grupy miesniowe mniej wiecej tak:

Poniedzialek:Klatka
Wyciskanie na lawce poziomej (piramidka)
Wyciskania hantlami na lawce poziomej
Rozpietki

Wtorek:Biceps
Wyciskania sztango prosto
Wyciskania hantelkami
Przedramiona

Czwartek:Plecy
Wyciskania na barki sztango z przodu
Wyciskania na barki sztango z tylu
Wyciskania do brody wzdluz tulowia
Wznosy boczne
Szragsy

Nogi i martwe ciagi narazie nie cwicze ale to sie zmieni ;p.

Prosze o porady dla mnie czy cos mam zmienic jak mam cwiczyc,z gory dzieki .P.S Zdiecia zamieszcze z czasem.

Poniedzialek:Klatka
Wyciskanie na lawce poziomej ze skosem w góre i w dół 2s progres w dół i w góre
Wyciskania hantlami na lawce poziomej 3s progres
Rozpietki 3s progres

na zbicie mady ćwicz trening redukcyjny, dużo powtórzeń mniejszymi ciężarami, no a przy Twojej masie to schudnąć by się przydało. na siłowni w dresie i grubej bluzie. je brzuszki, rowerek, bieżnia (bieganie) ciężarki na kostki, skakanka, basen, sauna weź się za siebie a na pewno zobaczysz efekty:)