Do oceny i poprawek

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN

Wiek-16 lat(w styczniu 17)
Wzrost-171cm
Waga-60kg
Staż-9 miesięcy
Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga

Poniedziałek:

Klata + Triceps (by WODYN)
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15

Środa:

Plecy + Biceps
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10
DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria
Przedramiona uginanie nadgarstkow 2x max
PLECY
Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie max
Podciaganie się na drążku podchwytem 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 10/10/8
Martwy ciąg 12/10/8/6
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia


Piątek:

Uda+łydki+barki
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojąc 2* 10
Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2*10
Unoszenie sztangielek bokiem 2*10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2*8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6

Uda:
Unoszenie nóg na prasie 4*10
Przysiady ze sztangą na plecach 4*10
(proszę o podanie innych ćwiczeń na uda i łydki na tym sprzęcie którym dysponuję)

Pozdro