Myśle ze pomozecie mi wskazać optymalne rozwiazanie dla mojego cyklu.
Planuje cykl na 4 tygodnie ( 1 i 2 tydz po 3 tabsy, a 3 i 4 po tydz po 4 tabsy)do tego witaminy i jakaś kraetyna.
mam także diete:
Posiłek 1: (6.30-7.30)
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2: (9.00-10.00)
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3: (13.00-14.00)
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4: (16.00-16.30)
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5: (18.00-19.00)
Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Wartości odżywcze:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Myśle ze pomożecie mi w dokonani wyboru jak brac i ile brac metanabolu, a także jakie witaminy i osłonki(hepatil, ???)
ćwicze 3 razy w tygodniu mam ułozony plan trenngowy.