Dieta redukcyjna

Witam Was drodzy forumowicze!
Czytam syfydy już od jakiegoś czasu no i się udzielam,staż na siłowni też mam nie najkrótszy,aczkolwiek na diecie nie znam się tak dobrze jak na treningu/suplementaji-brak funduszy.
Piszę do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla mojej dziewczyny wzrost 160cm, waga 55kg, nie uprawia żadnego sportu(bo zima-na wiosnę zaczyna ze mną biegać).

Moja propozycja zmiany bardzo mile widziane!

1. ok. 7:00 płatki kukurydziane/owsiane + 200ml mleka.
2. ok. 11:30 4 kromki(2 kanapki) chleba pełnoziarnistego posmarowanego masełkiem + 2 plasterki chudej szynki.
3. ok. 15:30 pierś z kurczaka/wołowinki/wieprzowinki/wątróbka/chuda rybka około 100-150g + 1/2 woreczka ryżu bądź kaszy + jakieś warzywko/suróweczka.
4. ok. 18:00 2 jajka na twardo/jajecznica lub 100g twarogu + jakiś owoc/warzywko.

Dziękuję z góry i proszę o pomoc

Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-12-07 23:30:55

Bump

policz dziewczynie zapotrzebowanie kcal,rozloz BTW na KMC!!

1. ok. 7:00 płatki kukurydziane/owsiane + 200ml mleka.
dorzucic orzechy,platki tylko owsiane

2. ok. 11:30 4 kromki(2 kanapki) chleba pełnoziarnistego posmarowanego masełkiem + 2 plasterki chudej szynki.
bez wegli mieso/ryba+warzywa+oliwa

3. ok. 15:30 pierś z kurczaka/wołowinki/wieprzowinki/wątróbka/chuda rybka około 100-150g + 1/2 woreczka ryżu bądź kaszy + jakieś warzywko/suróweczka.
to niech zje po bieganiu

4. ok. 18:00 2 jajka na twardo/jajecznica lub 100g twarogu + jakiś owoc/warzywko.
jajka+warzywka+oliwa

dodal bym jeszze jeden posilek dla rozkrecenia metabolizmu np. troche twarogu z warzywami i oliwa


poczytaj

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html