Pomoc w planie treningowym/pare pytan

Witam mam 15 lat trenuje pilke nozna, przymierzam sie do zmiany klubu i przydaloby sie troche wzmocnic miesnie.
Zadaje pytania poniewaz chcialbym sobie sam ulozyc plan treningowy (dzieki waszym odpowiedziom na moje pytania )
a chcialbym aby treningi przynosily dobry efekt.

1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ?
1Wytrzymalosc miesni
2Sila
3Dynamika

2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad:
a)wytrzymaloscia miesni
b)sila
c)dynamika

3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na:
a)wytrzymalosc miesni
b)sila
c)dynamika

4) Ile tygodni(dni) powinienem trenowac kazda specjalnosc?
a)wytrzymalosc miesni
b)sile
c)dynamike

5) Co ile powinienem zmieniac zestaw cwiczen aby trening przynosil wieksze efekty ?

6) Ile razy powinienem trenowac w przeciagu tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na:
a)wytrzymalosc miesni
b)sile
c)dynamike

Chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha,grzbietu,klatki piersiowej oraz biceps,triceps.
Oczywiscie nie chce zostac kulturystom a wiec nie zalezy mi na rzezbie tylko na tym aby byc poprostu silniejszym ale bez przesady poniewaz jestem pilkarzem.
Cwicze w domu a wiec brzuszki,pompki,grzbiety i prosilbym o odpowiedz na moje pytania wlasnie w kontekscie robienia tych cwiczen.

W tym momecie robie w domu:
Codziennie (wlasnie po to zadeje pytanie nr 6 bo wydaje mi sie ze na dluzsza mete to troche za duzo)
3x10 grzbietow
3x10 brzuszkow
2x10 pompek
Cwicze tak od 1 listopada i efekty sa naprawde bardzo widoczne.

Prosilbym takze przy odpowiedzi na niektore pytania uwzglednic wlasnie taka ilosc "startowa" serii tych cwiczen (bo rozumiem ze przy treningu np. sily zwieksza sie ilosc serii a zmniejsza powtorzen) bo wydaje mi sie ona odpowiednia.
Cwicze jak cwicze sa efekty ale chcialbym cwiczyc poprawnie (wiedziec czy cwicze wytrzymalosc czy dynamike itp.)

Bylbym wdzieczny gdybyscie mi pomogli

Zmieniony przez - luksy213 w dniu 2008-12-07 23:50:00

Zmieniony przez - luksy213 w dniu 2008-12-07 23:51:18

Zmieniony przez - luksy213 w dniu 2008-12-07 23:55:52

1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ?
1Wytrzymalosc miesni
2Sila
3Dynamika
Aby je wzmacniać , wytrzymałościowo to trzeba zacząć je ćwiczyć w stylu treningu domatora z własnym ciałem

2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad:
a)wytrzymaloscia miesni krótkie
b)sila długie
c)dynamika średnie/krótkie

Nie określam czasu dokładnego,bo nie znam twe organizmu z punktu medycznego

3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na:
a)wytrzymalosc miesni różnie np 2s 30pow mały ciężarek
b)sila 3s 8-4-1 pow
c)dynamika podobnie jak przy wytrzymałości

4) Ile tygodni(dni) powinienem trenowac kazda specjalnosc?
a)wytrzymalosc miesni
b)sile
c)dynamike

Nie ćwiczy się tak że dziś robię dynamikę jutro siłę, wybierasz dany cel np; wytrzymałość i tak ćwiczysz przez miesiąc

5) Co ile powinienem zmieniac zestaw cwiczen aby trening przynosil wieksze efekty ?

Co miesiąc-dwa


6) Ile razy powinienem trenowac w przeciagu tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na:
a)wytrzymalosc miesni minimum 4
b)sile 3 razy w tygodniu
c)dynamike 3-4 razy w tygodniu


Jak chcesz poprawić siłę swoją za pomocą podstawowych ćwiczeń domowych to wybierz trening domatora, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Dzieki teraz bede mogl samemu przygotowac sobie dobry,prawidlowy plan treningowy :)

Mam jeszcze takie pytanie o trening na podtrzymanie masy:
Ile serii, po ile powtorzen i ile razy w tygodniu powinnienem go robic?

Prosze uwzglednic ilosc powtorzen i serii ktora jest podana w powyzszych postach (normalnie robie srednio 3 serie po 15 powtorzen)

Oraz drugie pytanie oto czy mozna zrobic tak?:
Trenuje wszystko po miesiacu:
1)wytrzymalosc
2)sile
3)dynamike
4)trening na podtrzymanie
a potem znow wracam do wytrzymalosci i jade to samo spowrotem.

Mam takie pytanie bo doszedłem już do pewnego poziomu siły i nie chciałbym jej zwiększać ale tez nie chciałym doprowadzić do zaniku mięśni i tego co dotychczas wypracowałem...
Jaki doradzicie plan treningowy (ile seri i ile powtórzeń, ile razy w tygodniu) na podtrzymanie siły, dynamiki oraz wytrzymałości mięśni?
Interesuje mnie także czy mam zmieniać po tygodniu zestaw ćwiczeń z siły na wytrzymałość itd czy np. przez miesiąc podtrzymywac dynamike a następnie przez miesiąc siłe?