Trening

A więc tak chciałbym abyście mi poradzili jak ćwiczyć mam mało sprzętu : hantla jedna 15kg i drążek i chciałbym popracować mocno nad bicepsami,barkami i klatce piersiowej , jakie ćwiczenia wykonywać proszę was o pomoc !

Wklej ankietę.

A po co ankieta mi do tego pytania
Proszę o odp. ;p

A ja wiem ile ty masz lat ? ile ważysz co i jak ? a jak masz anoreksje i 40kg wagi to co mam ci proponować ćwiczenia bardzo ciężkie po za tym nawet nie wiem ile masz stażu.

mam 16 lat
waga: 80kg
Wzrost: 192 cm
Staż: tylko w domu ćwiczę od 4 miesięcy

to chyba wszystko

Trening domatora,poszukaj.

A ja zrobiłbym tak na twym miejscu; 2dni treningu z hantla czyli w poniedziałek np ćwiczysz tak;
Przenośki 4s 15 pow ćwiczenie na klatkę
Unoszenie Sztangielki bokiem stojąc 4s 10 (ćwiczenie na barki)
Uginanie ręki w oporze o kolano 4s 10 (ćwiczenie na biceps)

W wtorek np ;
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 (plecy)
Unoszenie sztangielki przodem ćwiczenie na barki 4s 10,10,10,10
Uginanie ręki stojąc z sztangielką ćwiczenie na bicepsy 4s 10,10,10,10
Uginanie ręki jedno rącz za głowy siedząc ćwiczenie na tricepsy 4s 10,10,10,10

potem dzień wolny i np czwartek,piątek trening domatora za pomocą własnego ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

P.S Z tymi dniami poniedziałek,wtorek to tylko taki przykład;ustawienie dni możesz dopasować do siebie.