Ćwiczenia na mase czy rzeźbe

Witam!!
Mama 18 lat. Warze okolo 100 kg mam 188 cm wzrostu. Mam mały problem zaczynam ćwiczyc tylko nie wiem jak. Jestem troszeczke "puszysty" a co za tym idzie to to ze nie wiem jak ćwiczyć! CZy najpierw na redukcje tkanki tłuszczowej a dopiero pożniej na siłe czy odwrotnie. Mam jeszcze jedno pytanie czy. Czy mozna teraz zaczać braćjakies suplementy czy to sie nie oplaca. Jeśli już można to mam jeszscze mały problem jeśli mo,żna to chciałbym sie doradzić jeszcze jak ćwiczyć ( jakie serie ćwiczenia i po ile powtórzeń) zZZZZzzzz góry dzięki

najpierw ćwicz na redukcje,
ułóż dietę

Na początku nie ma sensu branie suplementów ewentualnie jakieś witaminy polecam ten trening 3 razy w tygodniu np pn/śr/pt a w dni wolne wt/cz/sob robić aeroby czyli trening tlenowy polegający na spalaniu tkanki tłuszczowej

[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]

Odżywianie
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]



ogólnie to redukcja + ogólnorozwojowy

Dzięki!
ALE jak bede ćwiczyl na redukcje to można jakśl-karnityne czy nie. Czytałem że nie szkodzi a wrecz pomaga spalac
A co do ćwiczen to ile powtorzen itp?

Zgadzam się że l karnityna pomaga spalać tłuszcz ale trzeba jej spożywać dość duże ilości . Samą dietą też uzyskasz dobre efekty. co do treningu to masz link w mojej poprzedniej wypowiedzi .

Dzięki bardzo

proszę bardzo polecam się na przyszłość .Za miesiąc pochwal się jak Ci idzie .