Dieta na Mase do Oceny

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki 3x 30/30/Maxx
2.Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
Środa:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
2.Biceps
- uginania przedramion ze sztanga stojac 4x 12-8
- Uginanie ręki siedząc w podporze o kolano 3x 12-8
- Uginanie młotkowo stojąc 3x 10-8
Piątek:
1.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8
-Unoszenie hantelek na boki 3s 10-8
-Unoszenie hantelek do przodu 2x 10/10
-Sztanga do brody 3x 12-8
2.Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-6
-Wspięcia na palcach 3x 20/18/16
-hack przysiady 4x 12-8
-"dzien dobry" 3x 12
3.Triceps
- wyciskanie waskim uchytem 4x 12-8
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8

+ Brzuch Po Każdym Treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: Muay-Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławeczka

Dieta: jest:D

Przeciwskaznania medyczne: jest ok

Zażywane suplementy: niee