Pytanie (sogi będa).

Witam. Wszystko napisane jest w ankiecie.
Przez cały czas trenowałem treningiem dzielonych po 4-5 dni w tygodniu (oczywiscie co 8tyg zmieniałem cwiczenia).

Obawiam sie ze sie przetrenowywałem. Robiłem dosc duzo serii, z progresją do 6 powtórzen. Po ostatnim cyklu tutaj na forum efekt był mizerny. DIeta była w miare idealna wiec błędu szukam w treningu. Jestem aktualnie w 2 tyg wejscia w przygotowanie do porządnego treningu.

Teraz sie zastanawiam jaki wybrac? Chodzi mi o sam typ. Cwiczenia dobiore sam. I potem wkleje. Więc prosze jakies propozycje.

Cykl ten odbędzie sie na suplach bez krety.

Z góry dzieki.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa( w miare sucha)

Staż treningowy na słowni: 1 rok 2 miechy

Uprawiane inne sporty: Basen czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa, ale wszystko prawie jest.

Dieta: Bardzo rygorystyczna i dokładna

Przeciwskaznania medyczne: Nic.

Zażywane suplementy: Teraz cykl na White Flood

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-12-08 18:12:12

Spróbuj FBW albo jego odmiane HST. Sam robilem 2 miechy split i teraz własnie to zaczynam.

A może splin każda partia 2x w tygodniu?

Hst robiłem.
Nie warto słaba pompa, nie lubie tego.

Oczekuje rzeczowych i konkretnych odpowiedzi.

Dzieki.

Edit: splin? o split chodzi?
A jak to rozłozyc?

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-12-08 18:30:23

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-12-08 18:31:47

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Rybas

Jaki był twój poprzedni trening?

Zastanawiasz się nad wyborem nowej metody treningowej, to wybierz taką której jeszcze nie testowałeś,(będzie to cenne doświadczenie dla ciebie) lub taką która przyniosła ci najlepsze efekty.

Bo co z tego że kazdy tu wpisze, split,fbw etc, jak to nie ma żadnego sensu, sam zdecyduj

Dzieki, kazdy po sogu
Jutro zdecyduje. Wkleje gotowy tren i dam pod ocene.

A odnosnie tego co było poprzednio to:
https://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany:_XPand+_mono_pt._Gaining_Fish!_pods.str.37-t439030.html

Pozdrawiam.

Split 2 razy w tyg o róznej objętosci (tren lekki i cięzki);

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płaska 3s x10
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x10

wyciskanie sztangi z klatki 3s x10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę siedząc 3s x10

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s x10
Sciąganie drążka górnego wyciągu w dół 2s x10

Allachy+ spięcia (seria łączona) x30 x2 serie

Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

Przysiady ze sztangą z przodu 3s x12
uginanie nóg leząc na maszynie (dwugłowe) 3s x12
wspięcia na palce 3s x 20-25

wiosło sztangielką 3s x12
Przyciąganie końca sztangi do klatki w opadzie 3s x12

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s x12

W oparciu o ławke unoszenie nadgarstków podchwytem x2 x20

Czwartek A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

Wyciskanie sztangielek płasko 3s x12
Wyciskanie sztangi skos 2s x12

wyciskanie hantli 2s x12
unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 2s x12
Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce (tył barku) 2s x12

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s. x12

Allachy+ spięcia (seria łączona) x30x 2 serie

Piątek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą z tyłu 4s x10
Uginanie podudzi 4s x10
wspięcia na palce 3s x20

Wiosłowanie sztangą 4s x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3s x10
martwy ciąg 3s x10

uginanie ramion ze sztangą prostą 3s x10
uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian siedząc 3s x10
W opadzie tułowia uginanie ramienia ze sztangielką 1s x max

W oparciu o ławke unoszenie nadgarstków nachwytem x2 x20


Przerwy między seriami koło 60s.

Prosze o ocene:
Sogi będa tym którym jeszcze nie dałem

Dzieki pozdro.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-12-11 16:56:51

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-12-11 18:02:18

Moja krew.Jak dla mnie plan jest ok,chyba nie musisz nic poprawiać.

Dzieki, wydawało mi sie ze bedzie ok ale wolałem sie upewnic.

Zobacz co jeszcze inni napiszą na ten temat.