DO SPRAWDZENIA I ROZDZIELENIA

Witam!

mam tutaj plan na masę który wziąłem z działu "przykłady planów" czy jakoś tak.
Ale chciałbym wam dać go do oceny i ew.poprawek i bardzo bym
prosił oto aby te 3 dni rozłożyć na 4 DNI i dodania
ew. przedramion lub coś takiego.
najlepiej żeby to było w poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek

oto mój plan:

I DZIEN

KLATKA

- wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 [progresja]
- wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 [progresja]
- rozpietki 12/12/12 skos/poziom


BICEPS
- sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 [progresja]
-Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10
- mlotki 12/12/12

II DZIEN

PLECY

- podciaganie nachwytem szeroko 3x max
- podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 [progresja]
- Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8
- Martwy Ciag 12-10-8

TRICEPS
- Pompki na poreczach 10-10-10-10
- Wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10
-Wyciskanie francuskie 10-10-10

III DZIEN



Barki
-Wyciskanie sztangi z przed klatki 12-10-8-8
-Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10-10
-Wznosy sztangielek bokiem 14-12-10
-Szrugsy 10-10-10

NOGI
-Przysiady ze sztanga 12-10-10-8-8
-Prostowanie na maszynie 10-10-10-10
-Uginanie na maszynie 10-10-10-10
-Wspiecia na lydki 3x Max

moge liczyc na czyjas pomoc?

Nie :)