Co zrobić z klatą? Szczególnie do pumy.

4

Powiem szczerze, spodziewalem sie katastrofy...

A tu co widze :

before




after




Na fotce ktora podpisales nr2 wychodzi jak na widelcu ze masz bardzo niski bf na klatce w stosunku do reszty ciala [to plus].

Co do bicepsow - skup sie na sztangielkach [nie wywalajac sztangi].

Proponuje nadal to samo,
dokoncz redukcje tak jak robisz teraz i zrob kesperyment klatka.

W trakcie kesperzmentu twoj plan na biceps:
Klasyczne uginanie sztangi 6*6 [rownomierne]

oraz

Mechanical dropset na glowe ktora wolisz [czyli albo rece przy biodrach z piesciami skierowanymi od siebie, albo reka na udzie]:

Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt
odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales
Uginanie sztangielki podchwytem powt max ale dokladnych
odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales
Uginanie sztangielki mlotkowe powt max ale dokladnych
Koniec pierwszej serii.
1 tydz - 3 serie
2 tydz - 4 serie
3 tydz - 5 serii.
4 tydz - 5 serii tylko nachwyt [bez pozostalych 2 dropow]

Trening bica PO ostatniej klacie [np dzien, ale min 2 dni przed nastepna]

Liczbe serii mozesz zmniejszyc jesli fizycznie nie podolasz, ale zachowaj progres i deloading tygodnia 4.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-16 23:22:56

Czyli pierw robię najpierw :
Klasyczne uginanie sztangi 6*6 [rownomierne]



Mechanical dropset na glowe ktora wolisz :
chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej

Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt
odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales
Uginanie sztangielki podchwytem powt max ale dokladnych
odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales
Uginanie sztangielki mlotkowe powt max ale dokladnych
Koniec pierwszej serii.

tym samym ciężarem robić jaki dam w pierwszym ćwiczeniu?

Czyli pierw robię najpierw :
Klasyczne uginanie sztangi 6*6 [rownomierne]

Rownoemirnie tyczy sie chwytu. Progresja rampujaca tj: 30/40/50/60/70/80 [lub co 5 - jak wolisz]


Mechanical dropset na glowe ktora wolisz :
chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej

No to na wewnętrznej stronie uda- pedantycznie pilnuj rom - pamietaj to palaca izolacja, nie silowka.


tym samym ciężarem robić jaki dam w pierwszym ćwiczeniu?

TO JEST JEDNO CWICZENIE. W pierwszej serii np 10 kg [dla 1,2,3 pozycji], w drugiej 12, 13,14,15 [liczby oczywiscie wedle siebie uloz, nie zawsze uda sie zachowac progresje, czasem mozna progresja tylko co treningowa zrobic, tyle ze jezeli w pierwszej serii w 1 pozycji robisz wiecej jak 8-10 powt to ciezar jest na bank za maly].

Ale to wszystko co ci podalem tyczy sie E:Klatka. Na redukcji tego nie wprowadzaj - to ciezko masowa metoda.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-16 23:33:39

3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja

tzn.
normalnie leze na plasko daje hantle na cyce i wciskam je w siebie i po max.wcisnieciu wyciskam w gore??czy jak?

https://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje,odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html


w postach masz wyjasnienie.

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10

W 1a chodzi o klasyczne pompki na płaskiej powierzchni, bo bym chętnie spróbował tego treningu, bo widzę, że przy wyciskaniu ściśniętych hantli ładnie mi wychodzi napinanie cycków.

1a - bierzesz 2 pilki tenisowe, na nie kladziesz 2,5 kg krazek i na ty opierasz rece, na takich dwoch i robisz pompki.

A jeśli takich piłek nie mam?

to kup:)