Do poprawki

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu
Wtorek- Klata, Biceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8
3.Pompki na poręczach 12/10/8
4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem 12/10/8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) 12/10/8/6
2.Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/6
Środa-Barki, Brzuch
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
3.Odwrotne rozpiętki(na maszynie) 10/10/10
Brzuch:
1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 10/8/6
2.Unoszenie nóg w podporze 10/8/6
Sobota-plecy, triceps
Plecy:
1.Wiosłowanie 12/10/8/8
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8
5.Szrugsy 10/10
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
2.Pompki na poręczach 10/8/8/6
Płeć : Mężczyzna

Na koniec pytanko:jak to jest z tym brzuchem można go ćwiczyć 1 dzień czy po każdym treningu? Ps.Wiem że rozstawienie dni jest beznadziejne ale inaczej nie moge...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: Basen 1 raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko serwatkowe

A nogi gdzie ??

Plan bez nog jest do dupy...

zdr.