Plan treningowy pomoc !!

Witam wszystkich
Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze <dużo powtórzeń ,po ok.4-5 serii>

plan

wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze
Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim ciężarze
Podnoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 ---> optymalny ciężar
Podnoszenie sztagi pod brodę 10/10/10/10 --->30 kg
Brzuszki 35/25/15/10/10
rowerek 10 min

1.Czy plan powinien być inny w każdy dzień treningowy?
2.Chciałbym wyćwiczyć dobrze dolne partie mięśni...co proponujecie?
3.Dieta na spadek masy <białkowa? węglowodanową?>
4.Czy jeść coś przed siłownią?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 105

Wzrost : 185

Cel treningowy :zrzut masy/rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy

Uprawiane inne sporty : różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia,

Dieta : Chce mieć ,ale nie wiem jaka :/

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A o spożywaniu przed siłownią---> chodziło mi o ,czy gdy zjem jakieś węglowodany przed treningiem - pomoże mi to w wytrzymałości na treningu ,czy lepiej na pusty żołądek?


Co do suplementów .... czy dało by mi jakieś efekty przy tym stażu, spożywanie l-karnityna,fatburner ??

Chciałbym zrzucić tez tłuszcz z ud i tyłka --> Czy jeśli będę ćwiczył przysiady przy małym ciężarze,to masa będzie spadać ,a mięśnie będą się rzeźbić ??

W pkt.2 chodzi mi o dolne partie mięsni klatki

Pozdrawiam

Zmieniony przez - abdul92 w dniu 2008-12-08 19:48:26

Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.
CWICZAC WCZESNIEJ PODNOSZENIE CIEZAROW POWINIENES WIEDZIEC JAK WAZNE SA TE PARTIE KTORE WYKLUCZASZ...

ZDR.

Myślę ze wystarczy mi mi zrzucić na nogach masę tł. i będzie ok dlatego chce wykluczyć ćwiczenia na nogi i plecy ,nie chodzi mi o wyniki ,ale o rzeźbę..
Chodzi tu głownie o ćwiczenia aeroby typu rowerek, bieganie na tym chce się skupić


Zmieniony przez - abdul92 w dniu 2008-12-08 21:30:17

Ale nic o aerobach czy HITcie nie wspomniales... A trening silowy nawet orzy rzezbie powinien obejmoac cale cialo...

zdr.

dzięki wprowadze zmiany do planu

pozdro

zdr.