Flybrother/dziennik/

Chcesz mieć przyrosty i olewasz największe bodźce? Spoko, jeśli hormon wzrostu nie jest Ci potrzebny to nie ma problemu.

Juz masz + bo jestes moim imiennikiem

a na temat: gdzie Ty masz te 80kg wagi? przy wzroscie 168? z wymiarow podales wszystko oprocz pasa, wiec chyba domyslam sie gdzie ta waga sie znajduje wynik w przysaidzie niezly, biorac pod uwage ze nie trenujesz nog to nawet super (wynik oczywiscie). z martwym nie jest zle, a klata faktycznie kuleje.. ale jak ma nie kulec skoro raz ze jest przewalona jak juz ktos wspomnial, wyrzuc skos sztanga i plaska sztangielkami to raz, a dwa ze skoki co 5kg sa bez sensu, pomijajac juz to ze zaczynasz od duzego ciezaru jak na siebie, bierzesz 80 a zaczynasz od 60... zrob sobie 35x10, 50x10, 65x8, i 80x X, rob tak zbyes mial z 10kg minimum przeskok a pozniej w dol le sobie nawet co 2,5kg jak CI sil starczy, a nigdy nie podnieszesz wiecej jak sie bedziesz tak wczensiejszymi seriami wykanczal

btw: co to za plan? w ktorym biceps jest 2 razy osobno + raz z plecami? a plecy razem z barkami? plecy 2 razy w tyg, klata 2 razy w tyg, biceps 3 razy, ja bym to pozamienial jakos logicznie, bo takim treningiem daleko nie zajedziesz

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-12 22:31:40

panowie ja zawsze bardzo ostro trenowałem nogi. To była moja najbartdziej priorytetowa partia.

Kurcze ja juz sam jestem w kropce. Co osoba to inna opinia!
moglibyscie mi doradzic jak mam ten trening poukładac? Szczególnie zależy mi na treningu siłowym klatki....
moze cos takiego zrobie?:
pon: klatka, tric
śr: grzbiet bic
czw: klatka, tric
pt: nogi, barki

buheheh

sorry, ale

co za glupota, naprawde

czy zaprzestanie treningu nog spowoduje, ze szybciej bedzie ci na klate szlo? NIE! zupelnie na odwrot
w dodatku robiac tylko martwy ciag, bez przysiadu, dorobisz sie nierownowagi miesniowej... juz nawet pomijajac to, ze od tego tez nogi ci urosna
skoro tak niby slabo Ci idzie klatka, to szukaj przyczyn, a nie wywalaj najlepsze cwiczenie z rozkladu - pewnie za bardzo ja mordujesz, za bardzo sie przejmujesz... albo widac masz taka genetyke, pewnei masz dlugie rece - to tez moze byc powod.

...

Przede wszystkim, chłopie , wychodzisz z założenia większości początkujących, że "więcej znaczy lepiej".

Masz za dużo ćwiczeń i serii na klatkę. Dowal jeszcze trochę serii a doczekasz się stangacji, a nawet spadku sił. I wtedy nawet 80 kg nie wyciśniesz


FlyBrother napisał: iii mój plan
pon klatka, tric, bic

płaska sztangą 8 5 5 2 powt
skos sztangą 8 6 6 6 powt
płaska sztangielki 8 8 8 powt
skoks sztangielki 8 8 8 powt [ TO DAJE 14 SERII ]

francuskie 7 7 7
ściąganie 8 8 8

uginania ramion ze sztangą 10 8 6
modlitewnik 10 10 10
niekiedy robię bica i trica w superseriach


środa: grzbiet, bic
podc na drążku wąsko: 3x max
martwy 10 8 6
wiosłowanie podchwytem 10 6 5
szrugsy 3 s po ok 15

uginania ramoin ze sztangą 10 10 10
modlitewnik 10 10 10


czwartek: klata, tric
płaska sztangą 8 5 5 2 powt
skos sztangą 8 6 6 6 powt
płaska sztangielki 8 8 8 powt
skoks sztangielki 8 8 8 powt [ TO DAJE 14 SERII ]

wyc wąsko 8 8 8
francuskie 7 7 7


piątek: grzbiet, barki
podc na drążku szeroko 3 s max
wiosłowanie nachwytem do klatki 3 s po ok 10
ściąganie drążka do klatki 5 s po 8-6 powt

wycisk na barki z klatki 10 8 6
wyciks sztangileki 10 10 10
wznosy boczne 4 s po 6 powt

MASZ 28 SERII TYGODNIOWO NA KLATĘ.

Wypróbuj plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie serii jest ... MAX. 10-12 TYGODNIOWO.

Już całkiem pominę fakt, że split w takim wykonaniu jak wyżej to niefektywna metodyka i cieniutki trening... pod kątem siły. Może zadziała na jakiegoś skoksowanego kulturystę

PS. W PODPISIE masz. artykuł - jest tam dużo o budowaniu siły... Sprawdzone empirycznie.

PS2. Tylko młodym ludziom wydaje się, że wynik na klatę jest miernikiem męskości

Paradoksalnie najwięcej zyskasz poprawą techniki wyciskania i eliminacją słabych punktów (np. wzmocnienie trica, robienie mostka itd.)

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-14 13:01:37

Dokladnie, za duzo i za czesto..

Kumpel kiedys za wszelka cene chcial gonic innych rowiesnikow w wyciskaniu na klate to cwiczyl caly tydzien dzien w dzien klate.. I Gie mu to dało..